Eine gerade Haltung mußt Du Dir unbedingt angewöhnen. Rücken gerade - Brust raus. Wenn Du viel sitzt (vielleicht auch vorm PC) empfehle ich Dir einen Gymnastikball. Ist super bequem und hilft auch bei Verspannungen.

Bewusst gerade sitzen, stehen, gehen, Schulter bewusst zurueck nehmen.

Hier sind ein paar Übungen:

http://www.sportmeditrainer.de/hpseiten/physiotherapie.html

Wenn man sich auf ein Keilkissen setzt, dann soll das helfen bewusst gerade zu sitzen.

Die beschriebene Haltung entsteht besonders durch viel Sitzen - geschwächte Rücken-, Bauch und Gesäßmuskulatur, oft verbunden mit Verkürzungen im Brustmuskelbereich. Letztere kann man freilich regelmäßig dehnen, aber das bringt erfahrungsgemäß viel weniger als eine Stärkung der Gegenspieler - der Rückenmuskulatur. Hier helfen Übungen, bei denen rudernde Bewegungen ausgeführt werden - sehr gut mit Gummibändern (Tubes, Therabänder) ausführbar und natürlich auch die unter dem Link von "elmara" Aufgeführten. Wichtig ist es, die Wirbelsäule als Ganzes zu sehen, etwa wie einen Turm aus vielen Klötzchen, der am stabilsten ist, wenn diese möglichst ÜBEREINANDER positionert sind. Deswegen auch sehr wichtig die Kräftigung der Bauchmuskulatur, die der Entwicklung des Hohlkreuzes entgegenwirkt. Außerdem sollte auf eine richtige Beckenstellung geachtet werden, denn dieses ist schließlich die Basis für die Wirbelsäule. Hier spielt die (oft abgeschwächte und breit gesessene) Gesäßmuskulatur eine große Rolle. Langsame Kniebeugen bis zu einer Position, in der das Kniegelenk einen Winkel von ca. 90 Grad erreicht, sind als Gesäßmuskelübung kaum zu toppen. 2 bis 3x in der Woche muss man aber schon etwas tun, wenn man Wirkungen spüren will - viel Erfolg !