Frage von BestOnce, 42

Kennt ihr Übungen zur Kräftigung der Oberarme?

Möglichst ohne Geräte oder sonst mit Therabändern oder mit einer Sitzbank

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Bizeps & trizeps, 12

Hallo Bestonce!

    Bizeps : Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung? Klimmzüge trainieren den Bizeps. Optimal ist dabei der Untergriff, der Turner nennt das Kammgriff - Fingernägel nach innen.

    Trizeps : Liegestütze, sie trainieren übrigens auch Deine Brustmuskeln. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter.

Noch eine Variante die auch isometrisch geht : Ellbogen auf den Tisch. Mit der rechten offenen Hand umfasst Du so die zur Faust geballte linke Hand und drückst sie mit deren leichtem Widerstand auf Dich zu. Du trainierst soeben Deinen rechten Bizeps und leicht Deinen linken Trizeps. Du bleibst so und schiebst mit der linken Faust deine rechte Hand weg. Du trainierst soeben Deinen linken Trizeps und leicht deinen rechten Bizeps. Das Ganze machst du 10 x ohne Unterbrechung. Dann Pause, die Arme wechseln und weiter. Mit passender Anstrengung befindest Du Dich bei diesen Prozedere permanent im günstigen Bereich der Hypertrophie.

Mindestens Kniebeugen und sit-ups solltest Du auch noch machen.

Nur ein komplexes Training ist gut und gesund und vermeidet Dysbalancen . 

Ich wünsche Dir alles Gute.

Antwort
von Nitzke, 17

Geh einfach ins Fitnessstudio da kannste dich beraten lassen und kannst genau auf die Muskeln gehen die du Traniert haben möchtest.

Antwort
von Ilyana, 23

Auf Youtube gibt es da jede Menge Videos, wie du deine Arme trainieren kannst, auch ohne Geräte oder Hilfsmittell...oder arber Tipps wie du die leicht selber machen kannst.

Antwort
von Sumselbiene, 18

Liegestütze kräftigen auch die Arme.

Alternativ kannst du auch eine Wasserflasche zu einer Hantel umfunktionieren. Das klappt genauso gut,.

Antwort
von Frechdachs00, 13

Liegestützen gehen super. Kann man in verschiedenen Varianten machen und sind nicht nur gut für die Arme. :)

Antwort
von Radgeber, 8

Liegestütze sind total einfach und überall anwendbar.

Hanteln sind auch praktisch, da kannste eig alles mit machen

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