marcolino1 Ich habe 3 mal in der Woche Fußballtraining und wir machen immer 2 mal von den 3 mal Konditionstraining aber es macht mich einfach fertig und ich werde immer schlapp und kriege ärger vom trainer -.- Kennt ihr irgendwelche tipps für mich damit ich mich nicht immer schlapp mache? z.B. muss man durch die nase oder besser durch den mund atmen ?? oder so etwas ähnliches... Bitte um eure hilfe Danke im vorraus
Gruß: Marco
Ob Du Mund- oder Nasenatmung bevorzugst musst Du ausprobieren. Bei mir läuft die Nase recht schnell und deswegen atme ich nur durch den Mund. Du könntest außerhalb des Fußballtrainings mal ein paar Läufe machen. Fang mit max. 5 km an. Du kannst z. B. die ersten 2km langsam laufen, um erst einmal warm zu werden. Dehner vorher nicht vergessen. Dann steigerst Du die Geschwindigkeit kontinuierlich über den nächsten 1 km, trabst dann 400m und gibst 600m lang Vollgas. Den letzten km trabst Du locker aus. Wenn Du die Streckenlänge steigerst, steigerst Du auch die km, die Du schneller läufst. Du wirts sehen, dass Du relativ schnell Erfolge verbuchen wirst. Am Anfang würde ich das aber nicht in der prallen Mittagssonne machen. Laufe lieber morgens oder abends, das belastet das Herz-/Kreislaufsystem nicht so sehr. VIel Erfolg und LG Rennschnecke
Shady45 du musst durche die nase einatmen und durch den mund ausatmen das ist die einzigste technik alles andere musst du selber gucken wie du es hinkriegst schnell,langsam ect...ich weiß ja nicht ob du ziemlich sportlich bist oder sonst was...
HerzoginHerzogin
Fang mit Deinem Lauftraining langsam an, so zwei drei Mal die Woche locker mal 15 Minuten laufen in einem Tempo, das Dir angenehm ist. Atme ruhig durch den Mund. Achte darauf auch gut auszuatmen sonst bekommst Du möglicherweise Seitenstechen. Du kannst die Streckenlänge und das Tempo nach und nach steigern. Du wirst sehen, dass das ganz schnell klappt wenn Du wirklich regelmäßig dran bleibst.
Ju1esJu1es
Vorher schon einlaufen, damit man warm ist, son kaltstart ist für "ungeübte" nicht wirklich gut!Durch die Nase atmen am Anfang, gerade bei kälterer Luft. Auch versuchen möglichst gleichmäßig zu laufen und "locker" zu laufen, damit man in den steady state kommt in dem man sehr lange bei gleichbleibender geschwindigkeit laufen kann und der puls nicht steigt! Vorher vllt. bananen essen
marcolino1 und wenn die luft wärmer ist dann durch den mund oder ...?
wupschwupsch
möglicherweise fehlt dir die Grundkondition. Nicht immer voll power geben, man muss auch mal ein langsames Lauftraining zwischendurch machen, also mind. einmal die Woche mehrere km im gemütlichen Tempo dahinjoggen
jens42 Vielleicht solltest Du Dein Lauftraining auf einen bestimmten Plan aufbauen, um Erfolge zu sichern. Unter www.runnersworld.de kannst Du Dir kostenlos Laufpläne herunterladen, z.B. 5 oder 10 km und die mit einer bestimmten Zeit. Das Training ist in Fahrtspiele, langsame Dauerläufe und Intervalltraining aufgeteilt. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass sich Lauferfolge sehr schnell einstellen.
NellinaNellina
Ich kenne das so, dass man durch den Mund atmet und zwar mit einer Technik.
marcolino1 weisst du auch mit welcher technik?
NellinaNellina Ich habe sie im Fitness-Studio unter Aufsicht erlernt. Es kommt dann automatisch.
marcolino1 ah ok
NellinaNellina Wende Dich an Deinen Trainer, der müsste sie auch kennen und Dir helfen können.
marcolino1 ok
ich bin schon sportlich