Frage von MastiMaus, 140

Kann wer liegestütze?

Hallo zusammen, Irgendwie kriege ich keine einzige/richtige liegestütze hin.:/ Ich möchte stärker werden und auch mal mehr als einen klimmzug hin bekommen! Was sollte ich da machen (Kein fittnis Studio)

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Anfänger, Kraft, liegestuetze, ..., 46

Hallo Maus! Für Anfänger und da besonders Frauen sind normale Liegestütze oft zu heftig - aber auch da gibt es einen Weg. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter. Bei einer hohen Kommode stehst du fast - da wird es ganz leicht. Extremfälle können auch schräg gestellt an der Wand starten. Mit der Kraftsteigerung sollte die Position immer flacher werden. So kann jeder / Jede Liegestütze lernen.

Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.

Antwort
von DerMuetze, 42

Trainieren natürlich was sonst ! Du kannst allen Übungen in anderer Form einfach Zuhause machen ! Das einzige was du wirklich brauchst ist Disziplin! Unterschiedliche Übungen um deine Kraft zu steigern findest du hierwww.. Gidf .de

Antwort
von SarahTee, 38

Du könntest auch zu Hause ein paar Übungen machen und dadurch deine Kraft steigern. Ich geh auch nie in ein Fitnessstudio. Fang am Besten langsam an (mit leichteren Liegestützen, wie unten schon genannt) und arbeite dich hoch, dann wird das bald auch besser.

Ich wünsche viel Erfolg.

LG SarahTee

Kommentar von MastiMaus ,

danke, werd ich mal machen:)

Kommentar von SarahTee ,

Falls es dich interessiert. Es gibt auch DVDS dafür, die extra ohne Geräte und für zu Hause gemacht wurden und natürlich noch die Videos im Internet.

Antwort
von Tragosso, 35

Immer wieder mehrmals am Tag versuchen, irgendwann schaffst du eine. Alternativ kannst du dich auf deine Unterarme stützen, und dein Gewicht so eine Weile halten. Wenn du eine schaffst, schaffst du beim weiterüben auch irgendwann zwei usw. Bei Liegestützen merkt man eigentlich schnell Erfolge. Selbst ich, trotz Unsportlichkeit.

Antwort
von THEBookWriter2, 35

In der Schule haben früher ein paar richtig ungeübte sogar gegen die Wand liegestütze gemacht. Sonst wie von den anderen gesagt die Frauenvariante, mit etwas Übung kann man schon bald richtige machen.

Antwort
von schnina99, 38

üben.üben.üben.
Du kannst dir im Internet ja mal Kraftworkouts raussuchen.

Z.b.: http://bboy-blog.de/wp-content/uploads/2014/03/batman-workout1.jpg

Klar wirst du beim ersten mal nicht alles hin bekommen, aber hier gilt wieder dieses Sprichwort ,,Übung macht den Meister."

Viel Glück(;

Kommentar von MastiMaus ,

da hast du recht;)

Antwort
von Ufosein, 38

Das sind zwei verschiedene Muskeln (beugen, strecken). Aber mal im Ernst. Hast du eventuell die Möglichkeit in einem Kanu-Verein mitzumachen? Kajak und Kanu sind wirklich ausgezeichnete Sportarten um die gesamte Muskulatur zu stärken. Und Spaß macht es auch noch.

Antwort
von Max7777777, 37

Rücken durchstrecken Beine anwinkeln (das der kippunkt auf den Knien ist, das ist für den anfang leichter) und drüüüücken. ;)

Antwort
von beaven, 71

Da hilft nur unterstützt anfangen und dann immer weiter steigern

Antwort
von Hackface, 32

dafür gibt es solche apps wie ,,7 minutes ''

Antwort
von DumbledoreWoW, 36

Du wirst nicht bewegend mehr Klimmzüge schaffen nur weil du Liegestützen machst^^

Fang einfach mit frauenliegestütze an oder geh mit den Händen auf einen Stuhl o.ä. Also ein bisschen höher als die Füße

Antwort
von heiisayed, 51

Erst mit der Damen Variante anfangen 😉

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