Probiere es doch einfach mal mit einer kostenlosen mp3-Datei. Zwar sind Kurse erheblich effektiver, und im richtigen Setting und mit einem kompetenten Kursleiter geht die Entspannung viel besser. Aber probieren kannst du es ja mal mit den Tiefenentspannungstechniken auf http://podster.de/view/3166/episodes#start Besonders empfehlenswert für Anfänger sind die Nr. 1), 8) und 18/17) . Autogenes Training im engeren Sinne ist nur die 18/17, alle anderen sind Tiefenenstpannungstechniken.

Das kannst Du hier nicht erfahren, da braucht es einen Kurs. Fange mit progressiver Muskelentspannung nach Jacobsen an, das ist erstmal einfacher und stark verwandt mit Autogenes Training.

http://www.neuro24.de/autogenes_training.htm

Ich mache manchmal Progressive Muskelentspannung vorm Schlafen gehen. DU brauchst nur ein Bett, einen CDPlayer am Bett, am besten mit Timer, so dass er nach 1 Stunde von alleine ausgeht und eine CD mit Progressiver Muskelentspannung. Ansonsten musst du nur die Anweisungen befolgen, die dir gesagt werden!

Es gibt nur ein autogenes Training. Es wird immer gleich ausgeführt. Ausser die vorsatzbehaftet Schlussformulierung kann man ändern. Dies sollte aber immer nur dann geschehen, wenn ein Vorsatz erreicht wurde.

Autogenes Training ist eine effektive Art der Entspannung, braucht aber um richtig zu wirken viel Zeit, viel Übung und Ausdauer.

Aber es lohnt sich.

Ohne eine Anleitung von in einem Kurs VHS ohne zu wissen was ich damit erreichen möchte ist es schwer sich mit Ratschlägen hier zu Präsentieren. Was willste damit bezwecken. Ruhe -Entspannung -Energie-Schmerzunterdrückung- Das sind Dinge die ich nicht weiß. Um aber Autogenes Training zu machen sollte kein Stressfaktor in der nähe sein. Erst wenn man es öfters gemacht hat geht es auch in einem vollbesetzten Bus wo ich die Störungen umwandle in einen Pluspol der Ruhe. dazu habe ich 6 Jahre gebraucht. Also ohne Anleitung und Ohne zu wissen was ich damit erreichen will ist es Schwierig hier mehr dazu zu sagen.