Frage von Charonmond, 27

Kann mir bitte jemand mein Gesamtenergiebedarf ausrechnen ich pack das nicht mehr?

Ich bin 27 Jahre 1,89 cm Palwert 1,3 Männlich 108 Kg 

Hab nur seiten gefunden wo man nur 1,2 oder 1,4 palwert auswählen kann hab auch kein Taschenrechner und mit klammern auflösen hab ichs auch nicht merh

Antwort
von Precon, Business Partner, 17

Hallo Charonmond,

um deinen Gesamtenergiebedarf auszurechnen, fehlt hier noch dein Gewicht. 

Ein PAL-Wert von 1,3 ist übrigens extrem wenig und entspricht schon fast dem eines Menschen, der den ganzen Tag im Bett liegt. 

Bei sehr wenig Bewegung im Alltag (z.B. Bürojob) und keinem regelmäßigem Sport, liegt der PAL-Wert schon bei 1,4. 

Bist du dir sicher, dass dein PAL-Wert so gering ist? 

Wenn du noch dein Gewicht verrätst, berechnen wir gerne deinen Gesamtenergiebedarf für dich. 

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Kommentar von Charonmond ,

O gott wie peinlich ! ja es sind 108 kg hab schon 10 kg abgenommen .

Ja ich mache eig nicht viel ab und zu fahr ich mit dem Fahrrad wohin ist aber nur 1 oder 2 mal die woche .

Ich gehe jeden Tag zu fuß einkaufen aber der markt ist gleich um die ecke .

Ich gehe 3x - 5x die woche ins Fitnessstudio und trainiere nicht zimperlich auch laufe ich dort 1,2 km zur erwärmung neben dem Krafttraining .

Der ganze spuk dauert dann pro einheit 60 - 120 min .

Aber ansonsten häng ich nur zuhause rum und bin arbeitslos . Ich geh zwar jeden Tag einkaufen außer so aber das wars dann auch es gibt Tage da ist es schon ähnlich wie den ganzen tag im Bett wohnen .

Kommentar von Precon ,

Hallo Charonmond,

dein Gesamtenergieverbrauch liegt etwa bei 3500 kcal pro Tag. 

Da du regelmäßig ins Fitnessstudio gehst, kannst du auf jeden Fall mit einem PAL-Wert von 1,6 bis 1,7 rechnen. 

Bei 60-120 Minuten Sport verbrennst du ja immerhin auch ziemlich viele Kalorien. Perfekt ist auch die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining zum Abnehmen - das solltest du auf jeden Fall so motiviert weitermachen. 

Insgesamt wäre eine Kalorienzufuhr von 2800 bis 3000 kcal pro Tag ideal für dich, um langfristig Gewicht zu verlieren. 

Viel Erfolg weiterhin,

Dein Precon BCM Team

Kommentar von Charonmond ,

ich würd eher sagen bei 2.800 Kcal und richtwert 2.200 Kcal essen .

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