Frage von scorpy420, 25

Kann man mitdiesemTrainingsplan gut Muskeln aufbauen?

Beine:

Kurzhantel – Kniebeuge 4x15 Wadenheben 4x30

 Brust:

Kurzhantel – Bankdrücken 4x15 

Rücken:

Einarmiges Kurzhantelrudern 4x15 Kreuzheben mit Kurzhantel 4x15 

Schultern:

Kurzhantel – Schulterdrücken 4x15 Aufrechtes -- Kurzhantelrudern 4x15 

Bizeps:

Kurzhantel – Bizepscurl 4x15 Kurzhantel -- Hammercurl 4x15 

Trizeps:

Kurzhantel – Trizepsstrecken 6 x 15

 Bauch:

Crunches 4 x 30 Flutter Kicks 4 x 60 Sek

Antwort
von Svenkoll, 5

Gewicht ist entscheidend! du musst immer über die Grenzen gehen und solltest von dem Gewicht min. 8 Wiederholungen schaffen und jeder Muskelgruppe 1 Tag Pause gönnen

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