Kann man mit einer Kurzhantel viel erreichen?
Ich habe mir eine Kurzhantel zugelegt, zurzeit trainiere ich mit 5kg. Ich bin 16 Jahre alt, mit wie viel kg sollte man am besten tranieren?
6 Antworten
Hallo! Du solltest mi 16 noch extreme Belastungen meiden. 16 Jahre ist ein Grenzbereich - warum später. Zunächst : Muskel-guide sagt dazu : “Wird das Bodybuilding sehr intensiv betrieben, können die Wachstumshormone, die eigentlich für das Längenwachstum zuständig sind, dieses vorzeitig bremsen und sich vorwiegend dem Aufbau der Muskelmasse widmen. Das Bodybuilding kann tatsächlich Hormonschwankungen im Körper bewirken die zum Abbremsen des Längenwachstums führen.“ Betrifft übrigens auch die Gelenke.Es ist eine Risikokurve, die mit dem Alter verflacht und eng gesehen erst mit 20 endet. Ein 12 jähriger muss auch nicht zwingend Schaden nehmen, nur sein Risiko ist wesentlich höher. Es spielen natürlich auch individuelle Faktoren mit. Ich habe mit 18 begonnen, Nicht aus Vernunft, sondern Umstände halber. Konkret für Dich : Das Risiko ist gering, aber nicht gleich Null. Mein Rat : Wenn Du vernünftiger bist, als ich es mit 16 gewesen wäre, gibt es einen Weg. Das Risiko liegt nicht in der Trainingsdauer, sondern in den Belastungsspitzen und deren Häufigkeit. Vermeide Training im Bereich Maximalkraft - wird meistens mit 1 - 6 Wiederholungen gemacht. Trainiere mit maximal der Hälfte der möglichen Wiederholungen. Beispiel : Macht Du mit einer Belastung 10 Wiederholungen, so solltest Du damit mindestens 20 schaffen können. Schon bist Du auf der relativ sicheren Seite. Du kannst also effektiv trainieren. ich hoffe, ich habe Dir geholfen. Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Normal ist ja 2kg
Für den Anfang und für dein Alter ist 15 optimal. Du kannst ja das Gewicht dann erhöhern. ;)
das hängt von den übungen ab zB bizeps curls wirst du wohl mit 5kg nicht viel erreichen schulter, nacken schon
Wenn du jeden tag viel pumpst, sieht man das immer nach einer Weile, aber 10 Kilo wären wahrscheinlich auch nicht schlecht:D
damit wirst du nichts erreichen. geh in ein studio und mach es richtig.