Frage von mk022, 67

Kann man etwas gegen das Hohlkreuz tun?

Hallo liebe Community Ich bin 14 und habe ein Hohlkreuz . Es belastet mich sehr weil mein Körper dadurch so komisch aussieht. Kann man jetzt etwas dagegen tun das mein Körper normal aussieht? Ich meine die Wirbelsäule allgemein ist ja bei einem Hohlkreuz nicht gekrümmt sondern die verkrampften Muskeln sorgen dafür oder?
Kann mir jemand Übungen gegen das Hohlkreuz zeigen und habt ihr Erfahrungen mit dem Hohlkreuz?

Mfg

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Rücken, 35

Hallo!  Primär ist es da natürlich wichtig dass Du gut trainierte Rumpfmuskeln hast. Rumpfmuskulatur ist eine Sammelbezeichnung für die Muskelgruppen des Thorax, des Rückens und der Bauchwand. Eine Seite isoliert zu betrachten ist sinnlos.

Was Du dafür tun kannst? Trainieren natürlich.

    Klimmzüge. Sie trainieren den oberen Rücken.

    Kniebeugen in Deinem Alter noch ohne Belastung.. Sie trainieren auch den "Großen Gesäßmuskel". Musculus gluta(a)eus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er stabilisiert den Rumpf in Kombination mit :

    Sit-ups und oder Crunches, sie stärken die Bauchmuskeln.

Es ist immer wichtig den Rumpf beidseitig zu trainieren um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden.

Wichtig : Spreche das vorher mit dem Arzt ab

Ich wünsche Dir alles Gute.

Antwort
von Lindea, 29

Physiotherapie vom Arzt verschreiben lassen. Nur eine individuelle Haltungsanalyse durch einen Experten wird Dir den Grund und die Lösung für Dein Problem liefern. Und unbedingt jetzt beginnen und nicht rausschieben - je früher desto besser und du wirst Dich allgemein wohler fühlen!

Jede Übung und Krafttraining, die ins Hohlkreuz gehen meiden - Deine Bauchmuskeln müssen langsam und gezielt aufgebaut werden!

Antwort
von julianwollenber, 33

Tischtennis ist eine gute Sportart für dein Problem. also richtiges Tischtennis und kein Freizeit-gespiele. Das trainiert deinen Rücken, Bauch und ist generell gut für körperspannung. 

Antwort
von NUTZ3RNAME, 45

Jop, geh mal zum Arzt, da kannst du dich behandeln lassen und auch eine Therapie bekommen.

Kommentar von mk022 ,

ist es schlimm wenn ich während der Therapie Kraftraining betreibe wo ich manchmal ein Hohlkreuz bilden muss?

Kommentar von NUTZ3RNAME ,

Das fragst du am besten deinen Arzt / Therapeuten, ich will dir da nichts falsches sagen

Kommentar von mk022 ,

ok vielen dank für die Hilfe :)

Antwort
von BiggerMama, 23

Du kannst jetzt noch etwas dagegen tun, weil Du noch sehr jung bist. Dagegen gibt es z. B. Krankengymnastik.

Kommentar von BiggerMama ,

kriegt man übrigens vom Orthopäden verschrieben

Antwort
von Mikromenzer, 40

Ja man kann durch Trining und gezielten Muskelaufbau gegen wirken.

Allerdings sollte das unter ärztlicher Betreuung erfolgen. Am besten mal zum Orthopäden.

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