Frage von DerAssassine727, 45

Kann ich mit Arnis Programm Muskeln aufbauen?

Hi. Ich trainiere seit meinem 13. Lebensjahr und bin 17. Ich trainiere nach Schwarzeneggers Plan und habe Zweifel wegen der Regenerierung. Kann ich aufbauen ,oder ist die Zeit einfach zu kurz fuer die Regeneration?

Montag, Mittwoch und Freitag:

Brust:

Bankdrücken – 5 Sätze, 6-10Wdh Fliegende – 5 Sätze, 6-10Wdh Schrägbankdrücken – 6 Sätze, 6-10Wdh Kabelzug über Kreuz – 6 Sätze, 6-10Wdh Dips – 5 Sätze, bis Muskelversagen Kurzhantelüberzüge – 5 Sätze, 10-12Wdh Rücken:

Klimmzüge mit breitem Griff zur Brust – 6 Sätze, bis Muskelversagen T-Hantel Rudern – 5 Sätze, 6-10Wdh Kabelzug sitzend – 6 Sätze, 6-10Wdh Einarmiges Kurzhantelrudern – 5 Sätze, 6-10Wdh Kreuzheben – 6 Sätze, 15Wdh Beine:

Kniebeugen – 6 Sätze, 8-12 Wdh Beinpressen – 6 Sätze, 8-12 Wdh Beinstrecken – 6 Sätze, 12-15 Whd Beincurls – 6 Sätze, 10-12 Wdh Ausfallschritte – 5 Sätze, 15 Wdh Waden:

Stehendes Wadenheben -10 Sätze, 10 Wdh Stitzendes Wadenheben – 8 Sätze, 15 Wdh Einbeiniges, sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel – 6 Sätze, 12 Wdh Unterarme:

Unterarmcurls (auf den Knien) – 4 Sätze, 10 Wdh Reverse Langhantelcurls – 4 Sätze, 8 Wdh Roll-Band-Maschine – bis Muskelversagen Bauch:

Nonstop instinktiv Training für 30 Minuten Das Training von Arnie am Dienstag, Donnerstag und Samstag:

Bizeps:

Langhantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh Sitzende Kurzhantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh Kurzhantel Konzentrationscurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh Tirzeps:

enges Bankdrücken (für alle 3 Köpfe) – 6 Sätze, 6-10 Wdh Trizepsdrücken am Kabel (äußerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wdh French-Press (innerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wdh einarmige Trizepsdrücken hinter dem Kopf (äußerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wdh Schultern:

Sitzendes Kurzhanteldrücken – 6 Sätze, 6-10 Wdh Seitheben stehend – 6 Sätze, 6-10 Wdh Seitheben vorgebeugt – 5 Sätze, 6-10 Wdh Seitheben vorgebeugt am Kabel – 5 Sätze, 10-12 Wdh Waden, Bauch und Unterarme:

Das gleiche wie am Montag, Mittwoch und Freitag

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Danke Mfg

Antwort
von ProBroArmy, 23

Sorry, aber du bist verrückt!

Du wirst niemals damit Muskeln aufbauen. Arnie war mit so einem Plan auf einem ganz anderen Niveau als du bzw. er war vieeel fortgeschrittener. Das ist ein Plan der auf ihn angepasst war.

Darum benötigst du einen Plan der auch auf dich angepasst sein sollte!

Wenn du jedoch diesen Plan machst wird dir dir ganz einfach die Regeneration fehlen, sprich deine Muskeln und deine Sehnen und Gelenke können sich nicht erholen und darum nicht an das Training anpassen - du wirst dich auch schnell damit verletzen, wegen dem Übertraining dann.

Mach 1-2 Übungen pro Muskel! Du wirst merken das damit auch deine Progression bzw. deine Fortschritte besser werden.

Oder du kaufst dir ein Online- Fitnessprogramm (der Erfolg ist damit garantiert) ! Da würde ich dir empfehlen: LBS von Mischa Janiec oder das Bodywork360 von Karl Ess

 

 

Antwort
von ABUMDWI, 27

Wenn du nicht irgendwelche leistungssteigernde Substanzen nimmst so wie es Arnie ja gemacht hat, ist das definitiv zu viel Volumen. Als Naturalathlet kann sich der Körper von so viel Training nicht schnell genug erholen. Du könntest das Programm anpassen, indem du z.B. die Anzahl der Sätze bei jeder Übung verringerst oder einige Übungen komplett weglässt.

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