Frage von iLacoste, 53

Kann ich meine Waden trainieren ohne die Zehen dabei zu benutzen?

Hallo Community

Zurzeit bin ich(19J) gerade dabei mein Krafttraining anzufangen. Um wirklich keine sichtbaren Muskeln auszulassen muss ich auch meine Waden trainieren. Da gibt es leider ein Problem, ich musste vor 2 Jahre aufgrund einer Blutvergiftung alle Zehen amputieren. Gibt es andere Übungen für die Waden, wo die Zehen nicht richtig benützt werden?

Vielen Dank für eure Antworten :)

Antwort
von Tiberius1, 20

Natuerlich kannst du deine Waden auch durch Ausdauertraining (Fahrradfahren, Laufen mit Steigung/Treppen steigen) stimulieren, allerdings wird sie das auf Dauer nur selten so intensiv belasten wie ein gezieltes Krafttraining mit Zusatzgewichten.

Ist es denn so, dass es dir ohne Zehen ueberhaupt nicht moeglich ist, den Fuss in einer aehnlichen Weise (mit Zusatzgewicht, versteht sich) anzuheben, wie du es bei saemtlichen Wadenuebungen praktizieren muesstest? Falls ja, wirst du leider wirklich auf ausschliesslich Ausdauertraining zurueckgreifen muessen.

Kann mir jedoch kaum vorstellen, dass das der Fall ist, da du ja wahrscheinlich auch Beine trainierst (allein schon beim alltaeglichen Laufen natuerlich), weshalb du auch in der Lage sein solltest, Waden im Stehen zu belasten. Schau dir dazu am besten mal das ein oder andere Video auf Youtube an ("Wadenheben stehend").

Antwort
von katarofuma, 19

Im Bereich des muskelaufbaues explizit nein da die meisten Übungen ja auf eine Kontraktion der Wade hinzielen so zum Beispiel das wadenheben im stehen oder sitzen wo du den Muskel anspannst und dann wieder entspannst durch ein Gewicht eine andere anatomische plausible Übung fällt mir leider nicht ein wobei Fahrrad fahren auch die Wade trainiert aber die wird halt niemals so dick wie denn du gezielt deine Wade trainierst ...

Antwort
von Kimmobb, 13

Du brauchst die Zehen nicht. Beim Wadenheben stehst du auf dem Ballen und hebst die Ferse an.

Aber als Anfänger istves überflüssig die Waden zu trainieren. Bei Kniebeugen und Kreuzheben werden die ausreichend mittrainiert.

Antwort
von OsamaGMBH, 23

Habe jetzt relativ massive waden bekommen...mache das auch schon seit fast 4 jahren...der erfolg kommt relativ schnell ! Meistens nach ca 2-4 monaten...

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community