Hast Du ein Bildbearbeitungsprogramm? Da gibt es die Funktion "Speichern unter" und da kann man i.d.R. das Dateiformat auswählen. Also das Bild mit dem Programm öffnen und nur anders abspeichern.

Einfach mit MS Paint. "speichern unter" und wählen "jpg"

ich mach das immer so, ich mache einen rechtsklick auf die bmp datei und klicke dann auf umbenennen und schreibe dann stat bmp jpeg oder jpg dahinter :D

Wenn du nicht nur eine BMP-Fotodatei umwandeln möchtest, sondern direkt mehrere Bilder hast, dann empfielt sich ein sogenannter Batch-Konverter, der direkt viele Fotos in einem Arbeitsschritt von BMP in JPG umwandeln kann. Ein gutes kostenloses Programm zu diesem Zweck ist
VSO Image Resizer (Freeware) - http://vso-image-resizer-2.soft-ware.net/download.asp

mittlerweile kann das auch "paint", das bild "speichern unter..." und dann als "dateityp" jpg wählen.
am besten aber mit "irfanview" (gibt kostenlos im netz), da kannst du auch gleich noch ein paar einstellungen hinsichtlich der qualität vornehemen.