Frage von Kalevala1, 50

Kalorienüberschuss als Softgainer?

Hey

Ich bin Softgainer/Endomorph oder wie man es auch immer nennen will, Fakt ist ich bau schnell Fett auf. Bin momentan bei einem Recht angenehm KFA von ca 11%~.

Frage: Wieviele Kcal kann ich im Aufbau im Überschuss sein ohne unnötig Fett auf zu bauen?

Antwort
von reverse95, 24

Hi!

Eine feste Obergrenze für den Kalorienüberschuss gibt's nicht - das ist von Person zu Person unterschiedlich.

Fang' mit einem kleinen Kalorienüberschuss an: Ca. 200 kcal. Fahr diesen Überschuss zwei, drei Wochen lang und beobachte deinen Körper genau - was verändert sich? Wenn du kein Fett ansetzt, kannst du den Überschuss erhöhen, z.B. um weitere 100 kcal. Und so weiter. Merkst du irgendwann, dass du im Verhältnis mehr Fett als Muskeln ansetzt, ist das ein Zeichen, dass du den Überschuss etwas zurückfahren solltest.

Ganz ohne Fett wird's aber wahrscheinlich nicht klappen. Selbst Nicht-Softgainer setzen gerne Fett im Aufbau an. Daher wird's bei dir wahrscheinlich auch so sein - es geht also darum, den Fettansatz zu minimieren.

Wichtig ist auch, dass du dich clean ernährst. Kein Fast Food, keine Süßigkeiten, am besten lässt du Lebensmittel mit künstlich zugesetztem Zucker so gut wie ganz weg.

Kommentar von Kalevala1 ,

Und an Trainingsfreien Tagen? Auch erstmal 200 Überschuss? Oder einfach soviel wie verbraucht, oder geht sogar ein Defizit? 

Kommentar von reverse95 ,

Beim Muskelsufbau ist es wichtig, auch an trainingsfreien Tagen einen Überschuss einzufahren. In dieser Zeit regenerieren sich deine Muskeln - dafür brauchen sie die Energie.

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