Frage von FabuSay, 34

jou leute,Kein Muskelaubau?

Hey Leut,seit einer Woche Traniere ich oft die Arme und den Bauch...aber och sehe keine Veränderung..muss ich noch mehr geduld haben.? Könnt ihr no Vorschläge machen wie ich am schnellsten Meinen Bauch Traniere (welche Ernährung,Welches Training) Wär krass Nett Man;)

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Bauchmuskeln, 13

Hallo! Du brauchst Geduld und das richtige Training. Und dazu gehören die Beine.

Anfänger und selbst fertige Bodybuilder sparen gerne Kniebeugen aus - ein großer Fehler. Genau da kannst Du am meisten Masse gewinnen.

Die Kniebeuge wird nicht umsonst die Königin aller Übungen genannt. Wie bei den Grundübungen üblich, beansprucht sie eine Vielzahl von Muskeln gleichzeitig:

Vordere Oberschenkelmuskulatur (M. Quadrizeps)

Gesäßmuskulatur

Hüftmuskeln

Bauchmuskeln

hinteren Oberschenkel (ischiocrurale Muskulatur)

Waden

Muskeln des untere Rückens insbes. die Rückenstrecker

.

**Gesäßmuskulatur****** : Musculus gluta(a)eus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken.

Gegen die durch Kniebeugen trainierten Muskeln sind Bizeps und Trizeps isoliert trainiert fast lächerlich.

Alles Gute.

Kommentar von FabuSay ,

Ey Danke für die Gute Antwort^^ Wie viele Kniebeugen soll ich den am Tag machen?

Kommentar von kami1a ,

Jeden 2. Tag - Regeneration - 3 x 6 anfangs Muskelkater Später 3 x 6 - 8. Achte auf saubere Technik

Antwort
von FlyingCarpet, 4

Kauf Dir ein Buch von Men`s Health, da wird alles wichtige kurz und knapp erklärt. Die Anschaffung lohnt sich auf jeden Fall, um erstmal einen Überblick zu bekommen.

Antwort
von Kleckerfrau, 16

Nach einer Woche sieht man noch nichts. Weiter trainieren, dann kommt das schon.

Antwort
von FabuSay, 24

Aso schnell Meine ich sehr schnelle Veränderungen erkennbar ;)

Kommentar von andele321 ,

Anabolika

Kommentar von FabuSay ,

Von Wo solll ich das kriegen xD

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