Frage von sese2810, 76

Jojo Effekt verhindern nach stoffwechsel zerstörung?

Hey ich habe jetzt um die 800-1000 kcal die letzten 2 Monate gegessen und mache auch 3-4 am tag sport manchmal auf nur 1 aber auf die woche sind es 18-20h Zuhause mit youtube kanal bodykiss ich mache aber nicht im bodyshape programm mit meine Ernährung ist 50% kohlenhydrate 35% Eiweiß 15% Fett Ich habe ein bedenken das ich im moment mit den 800-1000 kcal gut hin komme aber auf dauer kann das nicht anhalten aber weil mein Stoffwechsel wahrscheinlich kaputt ist wurde ich ja zunehmen wenn ich 1200kcal essen würde die für mich Grundumsatz wären. Wie komm ich wieder zu dem normalen essen ohne jojo effekt? Bin 156cm groß 43kg 12Jahre Mädchen Danke für eure antworten

Antwort
von FlyingCarpet, 38

Der ganze Sport ist sinnfrei, wenn Du nicht genügend Kalorien zu Dir nimmst. 1200/1400 Kalorien benötigst Du alleine für den Grundbedarf!

Kommentar von sese2810 ,

warum sinnfrei?

Kommentar von bienchen93s ,

wenn du sport machst musst du ja auch kalorien verbrennen 

deswegen viel eiweis zu dir nehmen 

Expertenantwort
von ArchEnema, Community-Experte für Ernährung, 26

Den Jojo-Effekt kriegst du durch den Muskelabbau. Bei unter 1000kcal am Tag und so wenig Körperfettanteil ist der Muskelabbau vorprogrammiert, egal wieviel Eiweiß du isst. Hättest du dir besser mal vorher überlegt!

Mach so weiter wie bisher (Sport und Ernährungsweise), aber erhöhe die Kalorien nach und nach wieder auf normal. Damit du deine Muskulatur wieder aufbaust, aber nicht dein Fett.

Aber bitte nicht wundern: Muskeln wiegen auch was. Du wirst zwangsläufig zunehmen. Schon alleine weil du noch wächst. Auch ein gewisser Körperfettanteil (mindestens ca. 20%) ist bei Frauen normal und gesundheitsfördernd!

Mit deinen 12 Jahren wirst du zwangsläufig körperliche Veränderungen durchmachen - das ist normal, nennt man Pubertät. Versuch bloß nicht, dagegen anzukämpfen!

Wahrscheinlich hast du durch deine Diät mehr Muskeln als Fett abgebaut, hättest du dir sparen können!

Bitte guck nicht so auf die Waage, die zeigt nur 'ne blöde Zahl an. Sondern auf die Körperzusammensetzung (Muskel- und Fettanteil, und wo das Fett sitzt). Fett in der Bauchregion ist nicht gut, Fett an den Hüften, am Po und generell der Unterhaut ist bei Frauen normal, gesund und macht glatte Haut!

Gerade durch Hungern (und 1000kcal sind Hungern!) baust du Muskeln ab und setzt Bauchspeck an. Das ist gerade das, was du nicht willst! Bitte iss wieder normal. Sport kannst du ruhig machen, das ist tausendmal besser als Hungern.

Antwort
von Nashota, 42

Iss so viel, dass du 7kg zunimmst und deiner Größe entsprechend passendes Gewicht hast. Es liest sich schon krank, was du veranstaltest.

Sind deine Eltern blind?

Kommentar von sese2810 ,

ich hab nur leichtes Untergewicht kein starkes

Kommentar von Nashota ,

Und der UN-Sinn soll welcher sein?

Macht es Spaß, seinen Körper selbst so zu misshandeln? Guckt ihr alle, die ihr so unterwegs seid, zuviel "Germanys next Hässlich-Model?"

Antwort
von bienchen93s, 17

Heyyy. Bist du wirklich 12 Jahre alt O.O ?? Wenn ja dann ist dein Stoffwechsel eh noch nicht ausgereift. Bist ja noch im Wachstum und für den Fall dass du nicht wirklich Übergewicht hast rate ich dir dringend davon ab Diäten zu machen. Seit wann machst du das denn schon ?? 

Kommentar von sese2810 ,

ich habe kein Übergewicht ich habe leichtes Untergewicht

Kommentar von sese2810 ,

seit 1 jahr

Antwort
von DerKamil, 42

Mit 12 solltest du deine Ernährung noch nicht umstellen. Warte bis du Erwachsen bist. Wenn es aber ganz dringend ist würde ich auch erst mit 15/16 anfangen. Du bist noch im Wachstum und in der Pubertät.
Es schadet deinem Körper nur. Esse in diesem Alter einfach was schmeckt.

Antwort
von gerolsteiner06, 36

"stoffwechsel zerstörung"

Was Du nicht alles weißt "weil mein Stoffwechsel wahrscheinlich kaputt ist"

Wenn Dein Stoffwechsel kaputt wäre (was immer das auch sein mag)  dann wärst Du tot.

Du bist 12 Jahre alt und schon dem Abnehm-Wahnsinn verfallen. Wo soll das denn hinführen ???

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