Frage von Kick20, 42

Joggen zum abnehmen (Gut?) Und mit wie viel Minuten sollte man anfangen (Anfänger)?

Antwort
von celina19981022, 28

Kommt auf deine Ausdauer an, such dir eine schöne Strecke, im wald oder im Feld (: um einen See oder so, das reicht schon aus:)

Antwort
von Naginata, 5

Beginne mit Kurzen Workout jeden Tag vielleicht erst mal 2 - 3 Kilometer im ganz langsamen Tempo. Wenn du dich bereit & Fit fühlst kannst du das Pensum Steigern. Laufe so ca. 5mal die Woche und danach 2 Tage Ruhepause.
Verinnerliche dir auch das LAUF ABC, Siehe Link- Trainingsvideos zur Stabilisation:

Zum Laufen selbst

: Versuche so zu Laufen wie Eric es im Video vormacht (Siehe Unten), beobachte die Kontraktion der Wadenmuskulatur, dadurch kannst du Erkennen wie er seinen Fuß aufsetzt und welche Muskelgruppen dabei am meisten beansprucht werden. Den so wie er läuft, sollte man auch Joggen (Evolution oder Natural Running genannt). Versuche mit leicht gebeugten Knien auf dem Vorfuß oder Mittelfuß zu laufen, die Ferse sollte allerdings nicht den Boden berühren. Beim Aufsetzen des Fußes, darf die Ferse nicht höher als 1 cm vom Boden entfernt sein. Den Oberkörper gerade halten und leicht nach vorne gebeugt, es sollte ein leichtes Gefühl des nach vorne kippend zu verspüren sein. Die Schultern sollten gerade sein, die Arme im 90 Grad Winkel und leicht nach oben gezogen Mach kurze schritte, der Fuß muss noch vor dem Knie aufsetzen.

Um zu Üben solltest du dir eine Wiese oder Sporthalle aussuchen und die Schuhe ausziehen. 

Zum Thema Vorfußlaufen

solltest du noch eines wissen. Der Mensch bewegte sich zwei Millionen Jahre lang barfuß fort, und er läuft erst seit 40 Jahren in Nike, Adidas, Brooks oder Asics. Auch dem frühen Menschen standen alle drei Lauftechniken zur Verfügung. In der Regel bevorzugte er wohl den Vorfußlauf. Und warum wohl? 

Weil die Erstberührung mit dem Vorfuß den starken Aufprallschock vermeidet, den das Aufkommen mit der Ferse verursacht und der sich dann durch den Körper nach oben fortpflanzt, mit allen nachteiligen Folgen für die menschliche Biomechanik. Beim Vorfußlaufen wird der vertikale Aufprallschock effizienter in Bewegungsenergie umgewandelt, ähnlich einem Bleistift, den man nicht senkrecht fallen lässt (Fersenlauf), sondern in einem Winkel auf den Boden auftreffen lässt (Vorfußlauf). Über die Pronation des Fußes, die muskuläre Arbeit des Fußgewölbes, seiner Bänder und Sehnen, die Achillessehne und die Wadenmuskulatur wird die Aufprallenergie abgepuffert und im Körper für den nächsten Vorwärtsschritt gespeichert. Vorfußlaufen ist also schonender und Energie sparender. 

Atme gleichmäßig und Laufe in einem Tempo so dass du dich noch unterhalten kannst. Wenn du merkst du kommst aus der Puste oder bekommst Seitenstechen, verlangsame dein Lauftempo bis es angenehmer wird. Versuche immer ein gleichmäßiges langsames Tempo anzusteuern.

Fettverbrennung 

  • bei Schnellbelastungen bis zu 45 Sekunden --> Verbrennung energiereiche Phosphate --> rein anaerob Kurzzeitausdauer ab 45 s - 2 min --> Verbrennung v. Kohlenhydraten (Glykolyse) --> vorwiegend anaerob 
  • Mittelzeitausdauer ab 2 - 8min --> Verbrennung v. 10% Fett & 90% überwiegend Kohlenhydrate --> gemischt aerob /anaerob
  • Langzeitausdauer 8 - 60 min --> Verbrennung v. 50% Kohlenhydraten & 50% Fett --> vorwiegend aerob 
  • extreme Ausdauerbelastung über 60 min --> Verbrennung v. 90% Fett & 10% Kohlenhydrate --> rein aerob 

Die Wahl der Schuhe zum Laufen ist ebenso wichtig, daher alle minimal Schuhe, Nike Free, Five Fingers, Adidas.

Antwort
von DCinbir, 16

Ist auf jeden Fall gut, aber vorsicht: 30min Joggen verbaucht vielleicht 200-300kcal wenn du dir dann eine Extra Portion Nudeln (300kcal für 200g) gönnst, dann hatte es zwar noch einen positiven Effekt auf Verdauung Stoffwechsel und allgemeines Wohlbefinden, aber abgenommen hast du noch nicht.

Du solltest versuchen einen Geschwindigkeit zu finden, in der du theoretisch eine Stunde oder länger laufen könntest, und in ideser läufst du jeden Tag, wenn auch nur 10-15 Minuten. Das plus Gesunder Ernährung (nicht verzichten, aber vieles durch Gemüse ersetzen) wird am Nachhaltigsten helfen.

Kommentar von Kick20 ,

Danke :) Ich habe vor Kohlenhydrat frei zu essen also nur (Fast) Gemüse und Obst

Kommentar von Naginata ,

Fleisch gehört aus dazu! Sonst kommst du nicht weit. KH meiden reicht nicht. Dein Körper muss lernen an das Fett in deinem Körper zu gehen. Das geht aber nur wenn du auch genügend Fleisch zu dir nimmst.

Kommentar von DCinbir ,

Nicht nur mit Fleisch. Es stimmt, dass der Körper sich an Fettverbrennung gewühnen muss, aber in Fleisch ist auch Eiweiß, das zuerst zur Energiegewinnung hergenommen wird, also bitte kein "viel hilft viel"

Fett verbrennt man dann, wenn grad nicht anderes da ist. Also wenn man den "Toten Punkt" überlaufen hat, oder auch wenn man das Frühstück sein lässt und desgen nach 8 Stunden schlaf eh schon auf Fettverbrennung läuft.

Natürlich muss auch Eiweiß (u.a. Pilze, Avocado, Grünes gemüse wie Spinat oder Boccoli) her um den Muskelaufbau zu fördern, denn sonst hungert man sich schwach.

Antwort
von HonorJi, 32

Joggen verbrennt Fett. Sport spielen nur zu 30% eine Rolle. 70% bestehen aus der Ernährung, heißt du musst in den Kaloriendefizit. Und auch beim sport kommt es auf die intensität an nicht auf die Zeit

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