Frage von KreativesKind, 79

Joggen anfangen mit Übergewicht?

W,16. 170cm. 83kg. Ich möchte gern mit dem Joggen anfangen. Im lieben Internet stehen Sachen wie "Wenn du mit Übergewicht joggst, verreckst du!" Dann hab ich nen "Trainingsplan" für Übergewichtige gefunden, nach dem man 3 mal in der Woche 30min, 40min,70min geht. Das tue ich auch so oft genug... Soviel zu Training... Ich habe weder Lust, 2 Monate lang jede Woche 3 Mal ne Stunde rumzulatschen (ich latsche genug), noch habe ich Lust, zum Arzt zu gehen. Ich weiß schon, wann ich nicht mehr kann. Ist das wirklich notwendig? Ein Paar Nikes zum Sport hab ich schon lange (und auch keine Lust, mir teure Schuhe zu kaufen...).

Kann ich nicht einfach verdammt noch mal mit 5 Minuten am Stück anfangen und wenn ich merke, ich schaffe mehr, länger Joggen?!? Man kann es schließlich auch übertreiben mit dem verkomplizeren...

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Anfänger, joggen, laufen, ..., 17

Hallo!

Wenn du mit Übergewicht joggst, verreckst du

Stimmt - wenn  Du 50 kg zu viel hast.

Kann ich nicht einfach verdammt noch mal mit 5 Minuten am Stück anfangen und wenn ich merke, ich schaffe mehr, länger Joggen?

Und schon bist Du auf dem richtigen Weg.Eine Freundin hat nur durch das Joggen über 40 kg abgenommen und jetzt seit 14 Jahren Idealgewicht. Ohne hungern oder Diät.Sie hat beim ersten Versuch auch nur 2 Minuten geschafft, ist dann gegangen - nie stehen geblieben - und dann langsam weiter gelaufen. Genau so ist es richtig.

Anfänger und / oder junge Menschen laufen meistens zu schnell, vorwiegend langsam im aeroben Bereich ist besser . Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können. 

Alles Gute.

Antwort
von Sportsofort27, 66

Hey,

ich finde es gut, dass Du mit dem Joggen anfangen willst. Starte anfangs mit Joggingrunden, wo Du abwechselnd joggst und dann wieder ein Stück gehst. Die Phasen mit dem gehen verkürzt Du dann von mal zu mal. Auch die Länge der Strecken kann langsam wachsen.

Wünsche Dir viel Spaß und Erfolg!

Antwort
von AryaSaphyra, 49

Wenn du wirklich abnehmen willst geht dasam effektivsten und nachhaltigsten mit training und indem du auf deine Ernährung achtest. am besten gehst du irgendwo in ein Fittnesscenter wo es Gruppenkurse gibt, die du besuchen kannst( zum Beispiel Zumba, Pilates, Bodypump, Bodyjam... alles sehr zu empfehlen^.^) in einer Gruppe zu trainieren spornt an, dass war jedenfalls bei mir so

Antwort
von malour, 56

Ja klar kannst du das,dann aber Konzequent und regelmässig deine Kondition aufbauen. Man muss es anfangs nicht übertreiben, es soll ja nicht in Überforderung ausarten.Sondern mal soll es irgendwann gern tun, weils einem gut tut.

Antwort
von Biberchen, 54

bei Übergewicht finde ich joggen nicht so gut, das belastet die Gelenke sehr. Schwimmen und Rad fahren sind weniger belastend für die Gelenke.

Antwort
von Nico63AMG, 48

du brauchst keinen Plan. Beweg dich einfach und verbrenne Kalorien. Iss gesünder und dann wird das was!

Antwort
von SpaceWarrior95, 39

Du brauchst gar nicht abnehmen. Dein Gewicht ist doch gut.

Kommentar von KreativesKind ,

nein! ich bin stark übergewichtig und schwabbele. was wäre für dich zuviel?! 170cm und 170kg?!

Kommentar von SpaceWarrior95 ,

Bei 1,70m fände ich alles über 120 kg zuviel. Darunter ist es aber okay.

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