Jemand Vorschläge gegen "Entzugserscheinungen" (Bereich Svv)?

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4 Antworten

Kommt zwar bisschen spät.. aber für's nächste Mal.. 

Mir persönlich hat immer das kühlen (mit Kühlakku/Kühlspray) geholfen. Zusätzlich hatte ich immer ein Gummiband bei mir. Aber ich denke, das sind Skills, die dir auch bekannt sind. Mir hat auch das schreiben/malen viel geholfen, weshalb ich in meinem "Erste-Hilfe-Kasten" immer einen Stift und Papier hatte, außerdem hatte ich ein Druck-Tagebuch, wo ich meinen täglichen Schneidedruck aufgerschrieben. In dem Buch hatte ich auch haufenweise Zitate, Sprüche, und Sätze, wieso ich das "Ritzen" lassen sollte und so.  

Ich gebe dir hier jetzt einfach mal eine Skills-Liste, die mir damals sehr geholfen hat: 

-> Augen/Sehen 

an den Himmel schauen 

andere Menschen beobachten 

aus dem Fenster schauen 

besonders kräftige Farben anschauen 

Bildbände anschauen 

Bildschirmschoner betrachten 

die Umgebung aufmerksam beobachten 

einen Film ansehen 

Fernsehen 

in die eingeschaltete Waschmaschine schauen 

in ein Aquarium schauen 

in einen Holzofen schauen 

in ein Kaleidoskop schauen 

in eine Kerzenflamme schauen 

in ein Museum gehen 

Lippenstifte mit unterschiedlichem Geschmack probieren 

mit einem Prisma einen Regebogen "zaubern" 

Postkarten anschauen 

Seifenblasen machen

->Ohren/hören 

dem Regen zuhören 

dem Ticken eines Weckers zuhören 

ein Konzert besuchen 

eine Muschel ans Ohr legen und dem Rauschen zuhören 

ein Musikinstrument spielen 

einer Spieluhr lauschen 

Geräuschen im Haus lauschen 

ein Hörbuch hören 

Hörmemory spielen (je zwei schwarze Filmdöschen mit etwas füllen...) 

in einer bestimmten Situation auf die Geräusche achten 

Lieblingsmusik anhören 

Meditationsmusik anhören 

mit kleinen Glöckchen klingeln 

Naturlauten lauschen 

nur auf ein ganz bestimmtes Geräusch achten und die anderen auszublenden versuchen 

pfeifen (mit dem Mund oder einer Pfeife) 

Schreien 

Singen 

Trommeln 

über Kopfhörer laut Musik hören

->Nase/riechen 

Ammoniak riechen 

an Blumen riechen 

an Eukalyptusöl riechen 

an Lavendelöl riechen 

an Pfefferminzöl riechen 

an sonstigen Duftölen riechen 

auf den Geruch von Tee oder Kaffee achten 

bewußt ein- und ausatmen 

duftende Seife oder Creme benutzen 

Duftkerzen benutzen 

frische Kleidung anziehen 

in die Natur hinausgehen und riechen 

Nagellackentferner oder Klebstoff riechen

Parfum ausprobieren (z.B. in einem Drogeriemarkt) 

Räucherstäbchen benutzen

->Mund/ Zunge/schmecken 

"Airwaves" o.ä. Kaugummi kauen 

Anis oder Kümmel pur essen 

Bonbons lutschen 

eine (Vitamin-)Brausetablette ganz in den Mund nehmen und langsam zergehen lassen 

etwas Obst essen 

Chili-Schoten essen 

Fisherman's Friend o.Ä. lutschen 

frische Kräuter kauen 

frischen Zitronensaft trinken 

Meerrettich essen 

Mundspüllösung benutzen 

Pfefferminzöl auf die Zunge träufeln 

saure oder scharfe Süßigkeiten essen 

scharfe Zahnpasta benutzen 

Schokolade im Mund zergehen lassen 

verschiedene Eissorten ausprobieren 

verschiedene Teesorten ausprobieren

-> Haut/fühlen 

baden 

barfuß gehen 

Cool Packs auflegen 

die Hautstelle bemalen, die man ansonsten verletzen würde 

eine Flauschdecke benutzen 

ein Gummiband/ einen Haargummin übers Handgelenk streifen und damit schnippen 

ein Haustier streicheln 

einen Igelball in der Hand oder auf verschiedene Körperstellen drücken 

einen Koush-Ball drücken oder streicheln 

ein Stofftier streicheln 

eine Wärmflasche benutzen 

Eis auflegen 

Finalgon-Salbe auf die Haut auftragen, die man ansonsten verletzen würde 

Geschirr spülen 

in die Sauna gehen 

in einem kalten See schwimmen 

Kieselsteine in die Schuhe legen 

Kirschkernsäckchen aufwärmen und auflegen 

mit einer Vogelfeder kitzeln 

mit nackten Füßen in einem Bach stehen 

Pflanzen betasten, z.B. Baumrinden, Moose, Gräser 

sich an die warme Heizung kuscheln 

sich eincremen 

sich im Dunkeln im Zimmer herumtasten 

sich massieren lassen oder selber massieren 

sich mit Brennesseln brennen 

sich mit einer Wäscheklammer zwicken 

Teppiche betasten 

unterschiedliche Textilien befühlen 

verschiedene Steine/ Steinchen befühlen 

einen Vibrator in der Hand halten 

Wechselduschen 

weiche oder harte Bürsten ausprobieren

Beachte allerdings, dass Skills in der Regel nur zeitweise helfen, und dass meistens auch eine Therapie (ambulant/stationär) bzw Professionelle Hilfe sinnvoll wäre. (FALLS DU NOCH NICHT IN THERAPIE BIST..!!)

Ich wünsche dir viel Glück und Erfolg, du schaffst das! 

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Kommentar von Dooooll
07.04.2016, 22:04

Herzlichen Dank für die hilfreiche, und vor allem ausführliche Antwort!!

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Ich würde sagen Entzug ist ein hartes Wort.  Aber ja ich hatte das auch. (Schneide mich seit nun 6 Monaten nicht) beziehungsweise ich habe es immernoch. Das verlangen danach wirkt sich körperlich aus . Dein Körper ist es gewohnt . Es kommt zwar etwas spät für DEN Abend , aber in Zukunft es ging Skills (hast du davon schonmal gehört ) wenn nicht frage ruhig nach . Ich kenne eine ganze Menge die du eventuell mal ausprobieren magst ( ich habe nun seit 6 Jahren damit zutun und gebe gerne mein gelerntes weite ;-) )

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Kommentar von Dooooll
07.04.2016, 22:06

Ja, Skills sind mir im Allgemeinen bekannt und ich kenne auch viele, jedoch hatte ich das Richtige für mich bisher noch nicht gefunden.

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Du brauchst irgendwas, womit du beide Hände beschäftigen kannst sobald der Drang dich überkommt. Weiß nicht, ob du der Typ dazu bist, aber ich finde kreative Sachen pädagogisch ganz wertvoll. Irgend ein Projekt das mit jedem Mal wächst, was weiß ich, ein sehr detailreiches Bild, Pixelart, ein gestrickter Schal...dann kannst du zusehen, wie es langsam immer besser und schöner wird und dir dann sagen: Jetzt hab ich heute schon wieder so und so viel Maschen gehäkelt/..whatever/.. und das kann dich dann weiter anspornen, dranzubleiben. Dann siehst du physisch greifbare Ergebnisse. Natürlich könntest du auch was lesen, was schreiben, ein Computerspiel anfangen. Auf jeden Fall was mit nem schedule, was, was deinen Fortschritt symbolisch festhalten kann.

Ich tu so als wüsste ich zu hundert Prozent dass das funktioniert. Ich war nie selbst in der Situation, aber das ist der beste Tipp der mir zu sowas einfällt. Hoffe, es hilft irgendwie weiter.

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Kommentar von Dooooll
06.04.2016, 22:52

Vielen Dank, das hört sich an, als könnte es funktionieren!

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schon mal was von Amoniak Riechstäbchen gehört? die riechen halt sehr scharf und wirken als würd dich jemand mit ner ohrfeige klatschen.
du denkst halt kurzzeitig wieder klar. bekommt man bei amazon und so unter "riechampullen ammoniak-lavendel"

ansonsten google generell mal "skills" das sind alternativen zur selbstverletzung. hilft mir ganz gut :)

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Kommentar von Dooooll
06.04.2016, 22:52

Dankeschön, werd schauen ob ich auf die Schnelle etwas Ähnliches im Haushalt finde!

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Kommentar von mariefleshi
06.04.2016, 22:56

zitronensaft trinken, oder chilli essen

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