Frage von SucessIsNoLuck, 37

Ist es sinnvoll einen 3 er Split 7 Tage in der Woche durchzuführen so wie ich es momentan mache oder sollte ich alle 3 Tage einen Ruhetag einlegen?

Bitte kein Trashtalk sondern Erfahrung und evtl. wissenschaftliche Fakten die deine Erfahrung belegen. Ich freue mich auf deinen Beitrag!

Ernährung: gesund (hauptsächlich vegan) 1-3 mal in der Woche Tierische- , Milch- und Fischprodukte -viel Gemüse , Obst , Trockenfrüchte, Bohnen , Linsen , Hafer , Dinkel (manchmal einen Magerquark) und pflanzliche Produkte mit ausreichend Kohlenhydraten und Proteinen

Körper :Ektomorph Körpergröße: 1,91 Meter , Alter : 20 Jahre , ca. 83 Kilogramm , von natur aus weniger Fettanteil , zunahme in den fast 6 wochen 78 auf 83 

Training:

1Tag: Brust: Bankdrücken , Schrägbankdrücken, Fliegende
Schultern: Schulterdrücken , Seitheben , Frontheben Trizeps: French Press , Trizepsdrücken hinter dem Kopf

2.Tag: Rücken: Lattziehen breit in den Nacken , Lattziehen eng zur Brust , Rudern sitzend am Kabelzug hintere Schulter: Butterfly reverse Nacken: Schulterziehen (Shrugs) Bizeps: Langhantelcurls , Hammercurls oder Bizepsmaschine

3.Tag: Beine: Kniebeugen oder Beinpressen , Kreuzheben ,Beinstrecker , Beinbeuger, Wadenmaschine Bauch: 1-2 Bauchübungen

Regeneration: 8 Stunden Schlaf in der Regel , Keinen Pause Tag eingelegt , mache nur mal in der Woche evtl. einen Tag Pause wenn ich das Gefühl habe das es meinen Körper besser tut. Also was spricht für einen Pausetag alle 3 Tage und was evtl. dagegen? Freue mich auf deine Antwort! :)

Antwort
von meerjungfrau97, 2

Das kann man so nicht sagen, es kommt auf den Körpertypen an.

Als Ektomorph ist es sehr sinnvoll Splittraining zu machen, da man so schneller Masse aufbaut, das als Ekto eh sehr schwierig ist wegen dem schnellen Stoffwechsel.

Du schreibst du machst 3 er Split, das ist bei deinen Vorraussetzungen sehr sinnvoll, evtl kannst du dann 2 mal die Woche das 3 er Split Training durchführen und am 7. Tag der Woche ganz zur Regeneration verwenden :)

Wie du meintest nach 3 Tagen Pause zu machen ist bei deinem körpertyp und dem Splittraining nicht so sinnvoll wenn du Masse aufbauen willst :)

Das Splittraining ist ja extra so angelegt dass sich die eine Muskelgruppe regeneriert und eine andere gefordert wird...

Wenn du aufbauen willst empfehle ich dir allerdings Proteinshakes zu nehmen, das ist wichtig für die Regeneration und den Beibehalt der Muskeln :)

Antwort
von Schreckhupp, 19

Wie alt bist du und wie lange trainierst du schon?

Kommentar von SucessIsNoLuck ,

Alter : 20 Jahre , Körpergröße : 1,91 Meter  richtig mit der Materie auseinandergesetzt seit 6 Wochen davor unregelmäßig mit wenig Erfahrung /Wissen ca. 2 Jahre

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