Frage von Rekkarma, 68

Ist es direkt schädlich für den Muskelaufbau, zwei Tage hintereinander zu trainieren?

Habe einen Ganzkörperplan und würde heute gerne wieder trainieren, obwohl ich gestern hab. Einfach, weil ich Bock darauf habe. Normalerweise mache ich immer einen Tag Pause. Ist es schlimm, wenn man mal zwei Tage hintereinander trainiert? Oder ist es einfach nur neutral, also bringt nix Negatives und nix Positives bezüglich Muskelaufbau? Vielen Dank!

Expertenantwort
von Kajjo, Community-Experte für Gesundheit, 20
  • Nein, das ist nicht schlimm und hat keinerlei schädliche Folgen. Selbstverständlich darfst du auch an aufeinanderfolgenden Tagen trainieren. Lass dir nicht von den Fitness-Gurus zu viele Regeln auferlegen. So schlimm ist das alles nicht.
  • Richtig ist aber schon, dass Muskelwachstum vornehmlich an Ruhetagen stattfindet und das zusätzliche Training nicht unbedingt die Muskeln stärker wachsen lässt. Es schadet aber auch nicht.
Antwort
von GRULEMUCK, 38

Wenn du dich körperlich und mental fit fühlst, dann kannst du auch mal einen GK-Plan an zwei aufeinanderfolgenden Tagen trainieren. Wenn die Gewichte allerdings schon recht hoch sind, dann sollte man gerade in Hinblick auf den unteren Rücken etwas aufpassen.

MfG
GRULEMUCK

Antwort
von CJoe78, 11

Hör auf deinen Körper. Wenn du Spaß dran hast, kannst du es machen. Ideal wären aber andere Übungen oder Übungsausführungen, sodass du nicht dieselben Muskelgruppen erneut auf dieselbe Art und Weise trainierst.

Auch ist es eine Frage der Intensität, wie du dich verausgabst. Gehst du nicht an deine Grenzen oder trainierst andere Muskelgruppen, sind 2 TE´s nacheinander gar kein Problem.

Antwort
von Thelostboy342, 29

Man sagt normalerweise one day off - die Muskeln wachsen nicht bein Training, sondern in den Ruhephasen.

Antwort
von lutzblmel, 35

Ich finde das nicht schlimm, manchmal ist das sogar angenehm. Solltest du öfters in diese Situation kommen könntest du dir ja überlegen ob du nicht vielleicht beim Krafttraining splittest. Möglicherweise hilft dir ja schon ein 2er Splitt.

LG

Antwort
von Mojoi, 27

Naja, dann haste für null trainiert, weil du die Muskelaufbauphase unterbrichst.

Trainier doch eine Muskelgruppe, die du gestern noch nicht trainiert hattest.

Aber vom Muskelaufbau abgesehen ist zusätzliches oder "Über-"training trotzdem gut für deinen Kreislauf, deine Ausdauer und deine Gesamtkonstitution.

Antwort
von eLLyfreak98, 16

es ist nicht zu empfehlen, da deine Muskeln regeneration brauchen, allerdings ist es jetzt kein Weltuntergang, solange du es nicht öfter machst. Dieses eine mal ist jetzt okay...

Antwort
von HeyMr, 30

Ich persönlich finde 2 Tage in Folge trainieren geht noch. Erst wenn du es 3 mal in Folge machst ist es sehr schwer.

Antwort
von greendayXXL1, 27

Wenn du einen Ganzkörperplan hast, solltest du immer einen Tag Pause zwischen den Trainings einplanen.

Wenn du ins Splittraining kommst, ist es sogar sinnvoller an zwei Tagen hintereinander zu trainiere. 

Antwort
von Kimmobb, 6

Schädlichist es nicht. Aber ohne Regeneration kein Aufbau

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community