Frage von ichhasseclowns, 57

Ich habe öfter mal Panikattacken, was kann ich dagegen tun?

Hab öfter mal Panik attacken. Mit öfter meine ich so gut wie jeden Tag... ich hab in den normalsten Situationen Angst davor dass was passiert, ich glaube manchmal dass Menschen in mein Haus einbrechen um mich dann nachts im Schlaf zu erwürgen... dann bekomme ich am Abend schon Panikattacken, das heisst ich bekomme Herzrasen, kann schlecht Atmen, bin unruhig usw... ich habe ständig das Gefühl verfolgt zu werden und das ist in den letzten Monaten extrem schlimm geworden... dann kommt das wieder... ich kann schlecht Leben unter solchen Angstzuständen. Was kann ich tun ?

Expertenantwort
von bodyguardOO7, Community-Experte für Arzt, 28

Ängste sind Stress für den Körper. Unter Stress schüttet unser Körper bestimmte Botenstoffe aus, die den Organismus auf große Belastungen vorbereiten und alle Energiereserven mobilisieren. Stresshormone wie Cortisol oder Adrenalin versetzen den Körper in höchste Alarmbereitschaft. Was über Jahrtausende sinnvoll war,um die volle Kraft für einen Angriff oder eine Flucht aufzubringen, verkehrt sich heute ins Gegenteil - denn Kampf oder Flucht bleiben aus, der Cortisolspiegel bleibt hoch und bewirkt neben der anhaltenden Anspannung zusätzlich eine vermehrte Ausscheidung von Magnesium über die Nieren - und Magnesiummangel kann neben Panikattacken viele weitere Symptome auslösen.

http://www.dr-neidert.de/index.php/biomed/304-magnesiummangel-symptome-und-ursac...

Antwort
von KaeteK, 28

Mit deinem Hausarzt darüber sprechen...

Antwort
von jackjack1995, 16

Versuche in solchen Situationen ruhig zu bleiben und ruhig zu atmen.

Langsam tief ein und aus.

Sage dir immer vor dich hin, dass du keine Angst haben brauchst und dir nichts passieren kann.

Oder du kannst auch Autogenes Training ausprobieren.

Mir hat's jedenfalls geholfen.

Hier ist mal ein Video von Autogenes Training:

PS: Und hier ist noch ein Video:

Kommentar von jackjack1995 ,

PS: Konzentriere dich einfach voll auf den Satz, dass du keine Angst haben brauchst und dir nichts passieren kann. Mir hat's jedenfalls geholfen.

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