Schmeiß die Seiten von deinem PC, so dass du es nicht jedesmal siehst und dran erinnert wirst. Du kannst dir die Seiten auch von jemand anderem sperren lassen, so dass du nur drauf kommst, wenn der dir das freigibt.

lege dir selbst ein limit so 15min takt oder klingt zwar nicht so einfach, aber beschränke dich auf das wesentliche und zwar deine Arbeit.

Wenn es möglich ist, dann stell den Monitor so, dass Dein Mitbüroler (so Du einen hast) den Monitor gut sehen kann. Wenn Du allein im Zimmer sitzt, dann stell ihn so, dass man direkt auf den Monitor sehen kann, wenn man ins Zimmer kommt.

So hab ich es zumindest im Büro geschafft (zumindest wenn der Mitbüroler da ist ;-)).

Schreib dir auf einen Zettel:

NEIN

und klebe ihn auf den Bildschirm.

http://www.gutefrage.net/frage/woran-merke-ich-ob-ich-internetsuechtig-bin

Wenns zu heftig wird, Finger weg vom Internet... natürlich nur von den privaten Dingen, damit die Arbeit nicht leidet ;o)
Es ist nicht schwer, mal ein paar Tage nicht online zu sein.

Gehe unter Internet - Optionen und lösche den Verlauf und alle Cookies->>

vielleicht den Profiltext überarbeiten, ein anderes Profilfoto, andere Anschreiben. Oder eine Antwort erhalten die Dich so ärgert, dass Du automatisch den Account löschst.

Mit Kollegen reden, ausgehen, Freunde besuchen

Sich sagen, wer nicht will der hatt den tollsten Typ verpasst. Andere Eltern haben auch schöne Kinder, ein neues Hobby, Hompage, die kannst Du auch auf Arbeit pflegen. Blogs schreiben. Fragen beantworten.

Sind alles Dinge die einem Helfen. Dauert eine Weile aber es funktioniert

LG Aemmie