Frage von Cicco97, 25

In einem Monat mehr Liegestütze können?

19Jahre alt, 88kg Ich möchte es in 5Wochen schaffen ohne Probleme 70 Liegestütze ohne Pause zu absolvieren. Bin jetzt bei 25-30! Ziel beim laufen : 2400m in 9minuten, meine kondition jetzt ist schlecht Ziel Weitsprung aus dem Stand : min. 2m50, bin jetzt bei 2m

Wer kann mir Tipps geben wie ich trainieren soll?

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Kondition, Kraft, laufen, ..., 11

Liegestütze : Bei den Liegestützen mit dem Abstand der Hände variieren. 50% gut Körperbreite und je 25% noch weiterer Abstand der Hände oder eng zusammen.  Setzt bei Brust und Trizeps unterschiedliche Reize.

Und unbedingt Bankdrücken. Für den Muskelaufbau brauchst Du eine stärkere Belastung.

 laufen : 2400m in 9minuten.

 Laufe Strecken zwischen 2 und 3 km. Anfänger und / oder junge Menschen laufen meistens zu schnell, vorwiegend langsam im aeroben Bereich ist besser . Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können.  Am Schluss jeweils ein Leichter Spurt.

Weitsprung

Sprünge aus dem Stand. Und halbe Kniebeugen mit leichter Belastung.

Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso.

Antwort
von marrymaddly, 21

Setz dir realistische Ziele. Wieso musst du so viel in so kurzer Zeit verbessern?

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