Frage von mariahuebsch, 70

ich weiß nicht was ich tun soll, könnt ihr mir bitte helfen:(?

hallo. ich bin 16 Jahre alt und versuche seit Jahren abzunehmen. ich bin 1.60m groß und wiege ganze 74 Kilo!ich habe so vieles versucht aber nehme nicht mehr ab.... ich wog mal sogar 85 Kilo aber die habe ich irgendwie abgenommen indem ich sehr wenig gegessen habe.Ich mache heute Sport ,so um die 6-7 stunden pro Woche versuche mich immer möglichst gesund zu ernähren. Am tag esse ich so um die 1000-1300 Kalorien. ich zähle genau jede Kalorie und füge am ende dann trotzdem trotzdem 400 kcal zu falls irgendwie die angaben doch nicht sooo richtig waren .also wären es dann 1400-1700 kcal vom maximalen her. aber egal wie oft ich Sport mache oder so nehme ich zu! an manchen sporttagen habe ich min.1000 kcal Defizit und nehme trotzdem zu. ich bin einfach am verzweifeln.... man sagt ja mit gesunder Ernährung und Sport wird's klappen ,aber irgendwie nehme ich trotzdem zu.ich habs mal auch mit etwas mehr essen versucht und habe ganze 4 Kilo dadurch zugenommen und nichts davon wieder runter bekommen:(.man könnte fast glauben das ,dass was ich am tag esse in gramm das aber auch wirklich zu nehme und nur ein kleiner teil von mir sozusagen 'rauskommt'.... kann mir jmd vllt ein tipp geben oder so,denn ich weiß einfach nicht was ich tun soll :(((?

Expertenantwort
von ArchEnema, Community-Experte für Ernährung, 13

Du solltest ggf. mal deine Schilddrüse durchchecken lassen. Ebenso deine Glucosetoleranz (OGTT machen). Bei hartnäckigem Übergewicht liegt oft eine SD-Unterfunktion und/oder eine Insulinresistenz vor (ggf. PCOS; spätestens wenn du auch Zyklusstörungen hast/bekommst wäre das naheliegend).

In all diesen Fällen ist Kalorienzählen die ungünstigste Methode um Fett abzubauen. Low Carb (oder LCHF) würde dann viel mehr bringen.

Antwort
von astgabel99, 17

Ich würd dir raten, dir professionelle Hilfe zu uschen.

Wenn das, aus welchem grund auch immer, nicht geht, lese mal viel darüber.

Ich weiss relativ viel übers abnehmen, allerdings nicht aus erfahrung, sondern hab mir alles nur im internet angelesen.

warum du mit so nicht abnimmst weiss ich nicht 100%ig, allerdings ist es sicher nicht gesund täglich 1000 kcal defizit zu haben.
Sooft sport ist meiner meinung nach gut, solange du keine probleme hast.

Mit deiner ernährung würde ich dir raten mehr zu esse.

Dein körper ist im sparmodus, da er dauerhaft zu wenig kcal bekommt.

Versuch über 1-2 wochen ca, langsam etwas mehr zu essen, so dass du ca bei 2000 bist.

wieviel genau kannst du nach shcaun, google grundumsatz an kcal und dann berechne mit hilfe googles wieviel kcal du mit deinem sport brauchst.

davon ziehe dann um die 300-500 kcal ab, sodass du ein kcal defizit von ca 300-500 kcal hast.

ernährung sollte natürlich gesund sein, also viel gemüse, obst aber auch fleisch.

keine süßigkeiten, fertigessen, fast food, säfte, ernergyriegel

wenn du heisßhunger auf süßes hast, iss viel obst, wenn du willst es ca 1 mal die woche eine kleinigkeit von süßen, dann ist es einfacher.

So nimmst du zwar langsam ab, allerdings gesünder.

Hoffe konnte dir helfen:-)

Antwort
von sikas, 21

Da gibt es 2 Sachen zu denen mir dawas einfällt.Aber erstmal du isst auf keinenfall zuviel und wie es scheint bewegst du dich genug da du trozdem zunimmst würde ich da mal meinen stoffwechsel überprüfen lassen beim Arzt. .

Das andere hast du bedacht das Muskel deutlich schwerer sind wie Fett was du vielleicht schon abgebaut hast.

Darum auch dir was ich jeden der abnehmen will und sport macht sage: Schmeist eure Waagen weg und nehmt ein Massband und ein Notizbuch den nur das ist ehrlich Waagen sind dumm und haben keine Augen.

LG Sikas

Antwort
von spectre4, 43

Achte darauf das du nicht so viele Muskeln Aufbaust. Muskelmasse ist viel schwerer als Fett !

Kommentar von mariahuebsch ,

ich weiß,aber ich sehe grad nicht so trainiert oder so aus..ich mache die meiste zeit davon eigentlich ausdertraining um fett abzubauen...aber es muss doch auch irgendwann mal was runterkommen ....oder?

Kommentar von ArchEnema ,

Muss dantes da zustimmen: Mach lieber Krafttraining/HIIT. Cardio ist zum Fettabbau eher ungünstig (da musst du stundenlang laufen um annähernd soviel abzubauen wie mit ner Stunde heftigem Krafttraining).

Kommentar von dantes ,

Falsch. Zum Fettabbau brauchts Muskeln. Cardiotraining verbraucht nur Energie beim Training. Muskeln verbrennen dafür rund um die Uhr Energie. Und eine Frau baut niemals so viel Muskeln auf, dass es mit "Fett ist leichter als Muskeln" erklärbar ist.

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