Ich suche ein gutes Konzept für eine Diät speziell zum Aufbau der Bauch muskeln ( sixpack)?

... komplette Frage anzeigen

1 Antwort

Zu jeder Mahlzeit Eiweiß zu sich nehmen!

Keine verarbeiteten Zuckerprodukte essen!

Hochwertiges Fett zu sich nehmen!

Viel Wasser trinken!

Ein Beispiel, wie dein Ernährungsplan aussehen könnte:

Mahlzeit 1 (Frühstück)

2 Eiklar

3 EL Haferflocken vermischt mit 2 TL gehackten Mandeln

½ Tasse Magermilch

optionale Ergänzung: 1 Teelöffel Leinsamen-Öl

Mahlzeit 2 (Imbiss)

2 hartgekochte Eier

100 g Portion Broccoli

Mahlzeit 3 (Mittagessen)

100g Hähnchenbrust

100g gemischtes Gemüse

1 großer Apfel

Mahlzeit 4 (post-workout Mahlzeit)

1 Banane, 3 Eiklar, 5 Esslöffel Haferflocken

in den Mixer mit etwas Magerquark u. Wasser

Mahlzeit 5 (Abendessen)

100g Lachs

1 Tasse Spinat

75g Beeren z. B. Erdbeeren

Mahlzeit 6 (Bevor ich zu Bett gehe)

75g Hüttenkäse mit Blaubeeren

Viel Spaß beim Umsetzen!

Wenn du es geschafft haben solltest schreib mir ruhig, würde mich interessieren.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von Simontei
04.01.2016, 20:20

und das ist gut für den muskelaufbau und gleichzeitig um am Bauch was abzunehmen? Und so viele Eier in meinem alter?

0
Kommentar von Simontei
04.01.2016, 20:50

Wie ernährt sich dieser denn, was hat der denn so tolles?

0

Was möchtest Du wissen?