Frage von Jerry1234512345, 20

Ich möchte Muskeln aufbauen, mit welchen Lebensmitteln kann ich 73g Eiweiß, 4g Fett & 44,8g Kohlenh. unterkriegen um meinen Ernährungsplan zu vervollständigen?

Antwort
von reverse95, 8

Hi,

du kannst natuerlich von einigen Lebensmitteln, die du schon eingeplant hast, mehr essen. Dann steigen auch die Makros entsprechend. Das ist vor allem bei fettreichen Lebensmitteln sinnvoll - hier fehlen dir ja nur noch 4 Gramm. 

Ansonsten: 70 Gramm Eiweiß stecken in ner großen Portion (ca 300 Gramm) Huehnchen, oder in zwei großen Proteinshakes. Alternativ: Ein Omlett oder Ruehrei bestehend aus ca. 7-8 Eiern.

45 Gramm Carbs kriegst du mit ner Portion (ich schaetze 80 Gramm) Haferflocken (Achtung, haben auch viel Eiweiß) oder, als Snacks, ein paar Reiswaffeln. Die haben weniger Eiweiß und Fett, so kannst du die Makros besser auf unterschiedliche Lebensmittel aufteilen.

Have fun :)

Kommentar von Jerry1234512345 ,

Vielen Dank :)

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