Hallo,

gib Deinem Körper genug Energie! Dein Diätplan, und diäten sind Quatsch, bringt Deinen Körper ins Notprogramm (Hungersnot). Du wirst eher Fett zulegen und Muskeln abbauen.

Lass mich raten... Du machst zum Großteil Ausdauertraining !? Tja, da solltest Du umdenken.

Grüße Andi

Du hast für Deine Größe das Idealgewicht. Iß gleichmäßig! Das heißt auch frühnorgens. Also 3x am Tag. Zwischenmalzeiten können Obst sein. Iß Gemüse. Reis, Kortoffeln, Nudeln gekocht mit gesunden Ölen wie Raps, Oliven aber wenig Schweinfleisch und nicht so spät am Abend. Auf das gleichmäßige Essen stellt sich der Körper ein, und Du bekommst keine vorzeitigen Hungergefühle. Gesunde. nicht dickmachende Lebensmittel sind Fisch und Geflügel Keine Pommes,oder Fertignahrung!

naschst du vielleicht zwischendurch?

Was isst Du Abends? Du solltest Deinen Körper nicht auf Sparflamme setzen, sonst wird das nichts mit dem Abnehmen...

Wenn du abnehmen willst treibe Sport und ernähere dich ganz normal, das stellt jede Diät oder Kur in den Schatten

Ersteinmal hast du einen wunderbar gesunden BMI! Und auch nicht sooo viel Fettdepots, dass du rasant und zügig die Pfunde verlierst (ist ja nicht allzuviel da). Wenn du auch noch viel Sport machst, dann nimmst du an Muskelmasse zu! Das ist toll, denn Muskeln verbrennen zusätzlich Kalorien aber sie wiegen auch mehr als Fett. Mach dich nicht verrückt. Esse 3 Mahlzeiten am Tag, viel Vollkorn, Obst, Gemüse, Hähnchen- Putenbrust und Fisch, dann nimmst du sämtliche Fettreserven ab. Je langsamer umso besser denn so verhinderst du einen Jojoeffekt. Der ist nämlich doof, du nimmst schnell ab aber genauso schnell wieder zu und zwar mehr als du vorher auf der Waage hattest. Also gräm dich nicht und mach weiter so!

1 apfel und 2 kartoffeln pro tag? wow...

selten sowas trauriges gelesen...

du machst ja leider alles falsch

wie die anderen schon gesagt haben, du isst definitiv viel zu wenig... man kann auch abnehmen ohne sport, sport hiilft aber natürlich um den stoffwechsel anzukurbeln und den kcal verbrauch bisl in die höhe zu schrauben du musst einfach 300kcal weniger zu dir nehmen als du brauchst und zack wirst du abnehmen...das ist eigentlich so einfach aber von 2000kcal auf 300 oder so runterzufahren, das hält dein körper auf dauer nicht aus und du machst dich selber nur kaputt+hast keine energie für andere sachen

informier dich doch mal bisl mit dem thema und handel nicht so blind

Mach den kostenlosen Check und nutze den kostenlosen Ernährungsberater von webstar unter http://www.vitality-coaching.com und Du wirst abnehmen, auch ohne Diät. Denn das was Du im Moment ißt, das ist warscheinlich zu wenig.