Frage von Mim123, 13

Ich Kriegs einfach nicht hin mein Gewicht zu halten?

Hallo. Das ist so dumm. Also eigentlich wollte ich mit dem wiegen ja aufhören, aber seit dem letzten Mal (2 Wochen her) hatte ich das Gefühl weiter abgenommen zu haben, ohne es zu wollen. Ich war 1,71 geoß und wog 55 kg (w/15). Ich habe in 8 Monaten 12 kg abgenommen und wollte das Gewicht dann eigentlich halten. Aber ich hatte/ habe Angst vor Jo-Jo (obwohl ich nie unter 1300 kcal gegessen hab, so zwischen 1300-1600). Deswegen habe ich auch dann noch Sehr auf meine Ernährung geachtet und weiter Sport getrieben(2x 1h taekwondo, 3x 1h Krafttraining). Toll und jetzt sinds 53 kg. Noch 2kg und ich bin untergewichtig (obwohl ich eigentlich noch schlank aussehe, auch wenn man das Schlüsselbein schon teilweise echt sieht). Was soll ich denn jetzt machen? Wenn ich anfange alles in mich reinzustopfen, könnte es ja sein, dass ich wieder extrem zunehme. Ich weis überhaupt nicht, wie gut/schlecht mein Stoffwechsel gerade ist... Hat jmd Tipps? Lg Mim123

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Dick, Krafttraining, dünn, 10

Hallo! Zunächst hast Du ja noch Spiel - Den Idealgewicht liegt sogar über 60 kg. 

Zunächst reicht es wenn Du Dich jeden 3. Tag wiegst.  Stepper, der Crosstrainer, das Laufband und Joggen verbrauche über 250 Kalorien in 30 Minuten. Damit kannst Du dein Gewicht permanent kontrollieren. 

Ich wünsche Dir einen schönen Sonntag.

Antwort
von peppi4, 10

Also konkret möchte ich dir nichts raten, wie viel Sport und wie viel Kalorien musst du für dich selbst herausfinden. Allerdings würde ich dir raten wieder ein Körpergefühl bzw. Körperbewusstsein aufzubauen. Dein Körper weiß, wie viel Hunger er hat und wie viel er essen muss. Bis man satt ist. Nicht mehr aber auch nicht weniger. AUf die Waage würde ich an deiner Stelle erstmal verzichten.

Antwort
von putzfee1, 7

Du brauchst nicht alles in dich rein zu stopfen, du musst dich einfach wieder normal ernähren... gesund, ausgewogen und ausreichend. Und wenn du dabei wirklich ein paar Kilo wieder zunimmst, dann ist das kein Drama, da du dich eh schon fast im Untergewicht befindest.

Antwort
von GRULEMUCK, 3

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/how-to-estimate-maintenance-caloric-in...

"In general, women or those with a ‘slower’ metabolic rate should use the
lower value (14 cal/lb) and men or those with a ‘faster’ metabolic rate
should use the higher value (16 cal/lb) as a STARTING POINT ESTIMATION
for maintenance calories."

Das bedeutet auf Kilogramm umgerechnet solltest du als Ausgangsbasis für einen sportlich aktiven Mensch mindestens 1700 Kalorien zur Erhaltung einplanen (31kcal x 55kg). 1300-1600 Kalorien sind schlichtweg zu wenig und darum hast du weiter abgenommen. Außerdem bist du als 15-Jährige noch mitten im "Wachstum" und es macht bei deinem Körpergewicht absolut null Sinn sich unterkalorisch zu ernähren.

MfG
GRULEMUCK

Antwort
von Kimmobb, 3

Erste Frage wäre, was du genau abgenommen hast. Es könnte auch sein, dass es nur Wasser war, was du abgenommen hast. Oder du bist versehentlich im Defizit - zB durch nen Rechenfehler oder weil du doch mehr Sport machst, als in die Rechnung einfließt. 

Kannst ja nochmal deinen Kalorienbedarf berechnen. Mics Bodyshop hat den zuverlässigsten Kalorienrechner, den ich im Netz gefunden habe. 

Ansonsten, wenn alle Fehler ausgeschlossen wurden, schrittweise die Kalorien erhöhen und schauen, wann du das Gewicht hältst. 

Antwort
von Unicorn200, 2

Hi! Ich bin zwar ein Jahr jünger als du aber bin genau so groß wie du und habe auch angenommen, wiege jetzt aber 56 kg. Habe schon 55 gewogen, aber da ich in letzter Zeit viel süßes esse, ist der Jo-Jo Effekt wieder da... Ich wäre gerne noch etwas dünner.

Kommentar von Mim123 ,

Glaub mir, wärst du nicht. Mein Schlüsselbein sticht hervor und wenn ich liege, ragen meine beckenknochen hervor wie so kleine Berge. Das ist doch ekelhaft

Kommentar von Unicorn200 ,

Ich finde es ekelhaft wenn man meine Speckfakten zählen kann wenn ich mal ein etwas enges Top an habe...

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