Ich kann nicht schlafen, muss aber morgen um 5 aufstehen. Was kann ich machen, damit ich schlafen kann?

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7 Antworten

Hallo,

von Schlaftabletten sollte man die Finger lassen, da sie schnell abhängig machen.

Powere dich stattdessen tagsüber mit Sport, Haus- und Gartenarbeit usw. ordentlich aus,

nimm vor dem Schlafen gehen ein Entspannungsbad und

trinke eine heiße Milch mit Honig, damit dir das Einschlafen leichter fällt.

Auch autogenes Training (lexikon.stangl.eu/735/autogenes-training/) und andere Entspannungstechniken können beim Einschlafen helfen.

Experten raten zu Einschlafritualen - so wie man z.B. bei Babys zum Einschlafen jedes Mal die Spieluhr spielen lässt. Außerdem geben sie das Motto Das Bett ist nur zum Schlafen da! aus; soll heißen: wenn man nicht (ein)schlafen kann, nicht im Bett liegen bleiben und sich von einer Seite auf die andere drehen und Probleme wälzen, sondern aufstehen und z.B. ein wenig durch die Wohnung laufen, sich aufs Sofa oder an den Schreibtisch setzen und etwas lesen usw.

Tipps für eine gute Nacht

- Regelmäßige Schlafzeiten und Rituale, wie eine Tasse Tee vor dem Schlafengehen, unterstützen den entspannten Schlaf.

- Raus mit Fernseher, Schreibtisch und Laptop: Schlafzimmer und Bett sollten nur zum Schlafen genutzt werden.

- Vor dem Schlafengehen das Zimmer durchlüften: Bei einer Zimmertemperatur von 18 Grad und frischer Luft schläft es sich am besten.

- Am Abend sollte nicht schwer und fettreich gegessen werden, denn ein voller Magen erschwert das Einschlafen.

- Ein Buch lesen, ruhige Musik oder ein Hörbuch vor dem Einschlafen hilft, das Gehirn in den "Ruhe-Modus" zu bringen.

- Größere Mengen Alkohol sollten vor dem Schlafengehen vermieden werden, denn dieser verkürzt die Tiefe und Länge des Schlafes.

- Je dunkler, desto besser: In gut abgedunkelten Räumen wird der Schlaf weniger gestört, auch Schlafmasken können helfen.

- Die Sportstunde auf den Vormittag verlegen, denn wer abends richtig ins Schwitzen kommt, dreht den Kreislauf auf und kann schlechter einschlafen.

- Entspannungstechniken wie Yoga oder Autogenes Training helfen, den Alltags-Stress abzuschütteln.

(merkur-online.de/leben/gesundheit/schlaf-probleme-besten-tipps-einen-erholsamen-schlaf-zr-2965798.html)

:-) AstridDerPu

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Kommentar von hanswurst2000
04.01.2016, 00:14

Gute Antwort kennst du mich noch du hast mir doch geholfen wie man was schneller auswendig lernt

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Stell dein Wecker weit weg vom Bett stell einen nervenden alarmton an du stehst auf dann gehst du erst duschen trink noch Kaffee oder redbull ok das quält bisschen dein Körper weil du hast ja wenig Schlaf aber dafür musst du am nächsten Tag früher ins Bett aber ich habe erfahren keine Ahnung warum das so ist wenn ich wenig Schlaf habe kann ich irgendwie besser aufstehen vielleicht ist das bei dir auch so und wusstest du schon je weniger Stress der Mensch hat desto weniger Schlaf braucht er also keine Panik kein Stress guck bisschen TV bist du müde wirst du demnächst Schlaf bisschen früher

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Heiße Milch mit Honig trinken, Schäfchen zählen, in deinem Kopf eine "wohlige flauschige" Atmosphäre schaffen und dann dann eine schöne Geschichte ausdenken, ein Hörspiel hören, beruhigende Musik - da gibt es ganz ganz viel :)

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Kommentar von Miramar1234
04.01.2016, 07:19

lauwarm duschen fördert das müde werden.

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Wenn ich nicht einschlafen kann, dann zwinkere ich ganz oft mit den Augen und ganz schnell, dadurch werden deine Augenlider müde und nach ein paar Minuten kannst du sie nicht mehr offenhalten und du schläfst ein.

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Wenn ich meistens nicht schlafen kann höre ich musik mit meeresrauschen und dann gehen langsam die augen zu kannst du ja mal probieren 

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Schäfchen zählen, und das meine ich wirklich ernst.
Ansonsten dreh dir nen film auf

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Wenn du ein Junge bist, keule dir einen 

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