Ich habe einen...

So zuerst: Diäten bringen GAR NICHTS! Ich weiß nicht in wie weit, du über Ernährung informiert bist, aber ich erkläre jetzt erstmal einiges

Also, fang bloß mit keiner Diät an, denn wenn du irgendwann wieder nirmal ist, nachdem du abgenommen hast, nimmst du mehr zu, als du vorher schon gewogen hast. (Sprich: JOJO-Effekt) Das würde bedeuten, um dauerhaft abzunehmen, müsste man eine Diät ''leben'' und das ist natürlich totaler Schwachsinn. Außerdem ist bei Diäten ein weiterer problematischer Punkt, dass einem Nährstoffe fehlen werden und man teilweise in sogenannte Fressattacken verfällt...Ich könnte dir jetzt noch vieles mehr über die Nachteile einer Diät erzählen, aber das ist total uninteressant, da du nicht wissen willst wie man nicht abnimmt, sondern wie man abnimmt

Natürlich musst du etwas an der Ernährung ändern. Du musst aber auf nichts verzichten. Du bist einfach nur mehr verbrauchen, als aufzunehmen. D.h. weniger Kalorien aufnehmen, als dein Körper ''braucht''. Dazu empfehle ich dir eine Seite, bei der du dich anmelden kannst, Gewicht & Größe angibst und dir berechnet wird, wieviel Kalorien du am Tag verbrauchst. Das ganze funktioniert wie ein Ernährungstagebuch, in das du einträgst was du isst. Wenn du abnehmen willst, würde ich immer versuchen ca. 500 Kalorien unter den Kalorien zu sein, die du verbrauchst. Ein Beispiel: Ich verbrauche/brauche 2000 Kalorien am Tag, d.h. um abzunehmen nehme ich also nur 1500 Kalorien zu mir. Du kannst alles essen und musst es nur eintragen. Das ganze ist natürlich kostenlos. (Ich benutz es selber auch) Ich würde dir zudem empfehlen nicht unter 1000 Kalorien zu kommen. Das kann gefährlich werden und auch zu Fressattacken führen

Dann Thema Sport: Ich weiß, ich hasse es auch (ich weiß nicht wie du dazu stehst) Aber du solltest z.B. mit einmal in der Woche Sport anfangen. Welcher Sport ist egal, hauptsache du hast Spaß dabei (denn ohne Spaß und Lust geht gar nichts; zwingen ist sinnlos und macht schlechte Laune) Irgendwann kannst du dein Sport steigern.

Der Prozess: Du solltest dir vlt. ein Ziel setzen, damit du ein Ansporn/eine Motivation hast. (Ich kann schlecht sagen, wie lange du brauchen wirst, da ich nicht weiß wie viel du abnehmen willst) Du solltest aber schon eine lange Zeit einplanen, denn nur eine langsame Abnahme bringt langfristigen Erfolg.

Ganz Wichtig: Verbiete dir nichts! Wenn du unbedingt etwas essen möchtest (Schoki etc.) Dann solltest du es auch tun ABER in Maßen. Das führt zu einem höheren Genuss und dazu das es etwas ''besonderes'' ist. Habe auf keinen Fall ein schlechtes gewissen, wenn du dir was gönnst. Auch nicht wenn du einen ''Ausrutschen'' hattest und dir ''zu viel'' gegönnt hast. Rappel dich dann einfach hoch und mach wieder weiter mit deinem Ziel vor Augen.

So das wars auch schon und ich hoffe ich konnte dir helfen, ich bin aber keine Ernährungsexpertin. Das weiß ich aus eigener Erfahrung und habe mir dieses Wissen durch Informationen zu den jeweiligen Themen angeeignet. Deshalb tut es mir leid, wenn diese Art des Abnehmens bei dir nicht klappen sollte.

Ich wünsche dir viel Erfolg dabei und hoffe, dass du bald mit deinem hoffentlich flachgewordenes ''Bäuchlen'' zufrieden bist. Hier noch einmal der Link zum Ernährungstagebuch (gibt es auch als App): http://fddb.info/ --> Die Seite ist anfangs etwas unübersichtlich, aber wenn du dich einbisschen eingefuchst hast kommt man super klar! :) die App ist übersichtlicher :D

fettpolster am bauch gehen nur durch cardio training weg, dass heißt joggen fahrrad fahren. am besten intervall, weil auch am nächsten tag verbrennt dein körper fett. eiweiß verbrennt auch minimal fett und bevor du schlafen gehst magnesiumcitrat trinken das fördert über nacht die fettverbrennung

Kommt auf dich 'insgesamt' an.... Alter etc... gesamter Figurtypus etc...

Wenn du das Gewicht (Bäuchlein) langsam angesetzt hast, aber noch nicht sehr lange mit dir herumträgst, dann müsste regelmäßige Bewegung ausreichen um es abzutrainieren. Wie lange das dann dauert ist nicht genau zu definieren. Nimm dir etwas Zeit - so rund 1/2 Jahr - da hat man das meist wieder im Griff...

Eine nicht zu fetthaltige Ernährung, bei der auch auf Zucker geachtet wird, ist zudem eine Hilfe. Auf versteckte Fette achten - und bei den Getränken auch mal auf die Kalorienmenge :))

Gruß ins Hohenlohische - so ich richtig in der Annahme bin ;)

Sport gesunde Ernährung wie lange das dauert weiß ich nicht