Frage von Saffman, 47

Ich hab nen kumpel der seit letztem Sommer trainiert. Er macht nur Liegestütze und hat nen sehr großen/festen bitzeps.?

Viele sagen dass breitarmige liegestütz nur die Beust und den trizeps trainieren. Ich mache selber seit ner wegissen zeit liegestütze und hab das gefühl dass man bitzeps dadurch wächst. Trainiert man durch liegestütze nur brust und trizeps oder auch den bitzeps?

Antwort
von AndiS19, 16

Man trainiert "hauptsächlich" Brust und Trizeps. Aber du hast bei allen Übungen immer so eine Art Mitnahmeeffekt. Das bedeutet in gewissem Maß wird auch der Bizeps aktiviert. Ebenso wie Schultermuskulatur und so weiter. Gut möglich das anfangs auch ein Wachstum passiert.

Ein effektives Bizepstraining sind Liegestütz allerdings eher nicht.

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Bizeps & Kraftsport, 14

Hallo!

Trainiert man durch liegestütze nur brust und trizeps oder auch den bitzeps?

Nein, aber Otto - normal - Mensch oder Sportler hat eh einen viel stärkeren Bizeps weil dieser durch wesentlich mehr Tätigkeiten auch im Alltag angeregt wird. 

Übrigens soll man eh immer beide Muskelgruppen trainieren sonst entstehen Dysbalancen. Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten). 

Alles Gute.

Antwort
von lorisnico2000, 11

Klimmzüge im Untergriff wären ein recht guter Ausgleich/Ergänzung zu den Liegestützen. Dann würdest du auch noch Rücken + Bizeps trainieren. Wenn du dann noch Kniebeugen oder Kreuzheben machst, hast du schon mehr oder weniger den ganzen Körper abgedeckt.

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