Frage von aligatooe, 30

Ich finde nicht den geeigneten Trainingsplan?

Ich hab schwierigkeiten ein Trainingsplan für den Muskelaufbau zu machen Bin eher dieser männlicher Hardgainer(Ektomorph) da jeder körperteil 2-3 tage regeneration brauchtfinde ich mich nicht zurecht had jmd ideen oder typ

Antwort
von Yannick1998, 12

Ich fang einfach mal an dir die wichtigsten Sachen aufzuschreiben und falls du dann noch Fragen hast kannst ja fragen :D
Gut ich fang mit dem Training an . Du wirst ein A Tag und ein B Tag haben , genauer gesagt ein 2er Split .
Am A Tag wird Brust Triceps Schultern und Beine trainiert . 4 Brust Übungen : Bankdrücken ; fly's am Kabelzug; Schrägbankdrücken auf der Bank oder Maschine , und Dips , dann 2 Schulter Übungen , eine an der Maschine eine mit Hanteln , dann 1 Triceps Übung am besten mit dem Seilzug und 3
Dann gibt's den B Tag : Rücken Biceps , Bauch , 4-5 rücken Übungen am besten fängst mit 2 Arten von Klimzügen an und für den Anfang dann noch 2-3 Maschinen , dann 1-2 Übungen Biceps mit Langhantel und Kurzhantel , und 2 Bauchübungen deiner Wahl .
Also sagen wir du fängst Montag mit A Tag an . Dann ist Mittwoch B Tag , Freitag A Tag  Sonntag wieder B und so weiter .
Nun zur Ernährung . Mach erst Aufbau 👌 sonst bist du dünn und siehst aus wie ein Lauch 😅 ich empfehle dir die App myfitnesspal und würde dir empfehlen am Tag 2800-3000kcal zu essen . Dein Grundunsatz wird so 2300-2400 sein und dann ist es gut wenn du so 500 kcal im Überschuss bist . Esse viel Fleish Kohlenhydrate und bisschen Fett brauchst auch . Du musst auch 2g Protein pro kg Körpergewicht nehmen . Ich weiß grad auch nicht mehr was ich schreiben soll also frag einfach falls was fehlt :)

Kommentar von aligatooe ,

ich dachte fett kann man nicht in muskeln aufbauen warum sollte man dann fett zu sich holen

Kommentar von Yannick1998 ,

Weil du in der Ernährung auch Fett brauchst . Les es dir im Internet durch wenn du's nicht glaubst . 60g am Tag 👌

Kommentar von aligatooe ,

geht es auch nicht wenn ich statt maschinen kurz und langhantel benutze

Kommentar von Yannick1998 ,

Ja geht auch , war nur ein Vorschlag wie es für ein Anfänger geeignet wäre 👌💪

Kommentar von Crones ,

Du brauchst Fett zur Hormonproduktion und Vitaminaufnahme.

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community

Weitere Fragen mit Antworten