Frage von Iyane, 31

Ich finde mich einfach viel zu dick?

Hallo.. Also ich bin 15 Jahre alt ( fast 16 ) und ich fühle dick. .naja ich sage nicht das ich so richtig dick bin sondern es geht.. naja dicke Beine/ bisschen viel Bauch hab ich schon eher Speck. Ich will das unbedingt los werden aber ich kann machen was ich will. Ich werde irgendwie nicht dünn Weniger essen ist auch etwas schwer :( ich tu nur Wasser trinken .. Sport mach ich nicht da ich es unangenehm finde draußen rumzurennen wo die ganzen Leute gucken & alleine erst recht nicht. . Ich verzweifle und weiß nicht wie ich meine Pfunde loswerde .. wachsen tu ich irgendwie auch nicht sonderlich viel Ich Bitte um Hilfe

Antwort
von Avoid888, 18

Gesunde Ernährung.
70% Ernährung und 30% Sport ist meine Devise.
Du musst mehr verbrauchen als du zu dir nimmst, also ein Kaloriendefizit.
Am besten zählst du mit deiner App mal eine Woche deine ganzen Kalorien, also ALLES was du isst, gewissenhaft. Damit du ein Gefühl dafür entwickelst, was und wie viel du isst.
Bspl. Dein Kalorienbedarf im Defizit beträgt circa 1500 kcal. Ein Weizenbrötchen hat schon Ca. 200kcal. OHNE alles. Circa 10 g Butter haben um die 75 kcal, das ist ein EL. Das tust du dir vll auf zwei Brötchen Hälften. Plus zwei ScheibenKäse (45% i.Tr.) 180kcal. Dann bist du für ein Brötchen mit Belag bei über 400 Kcal! Und alles ungesund. Wenn man sich das erstmal vor Augen geführt hat, dann kann man sich gesund und bewusst ernähren.
Eigene Erfahrung und Erzählungen von anderen!

Trinke viel Wasser, iss 3 Mahlzeiten am Tag, lass mindestens 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten, abends keine KH, kennst du bestimmt alles.
Joggen gehen ist natürlich am besten.

Trotzdem musst du dich nicht schämen! Du hast nun gemerkt du fühlst dich nicht wohl und willst etwas ändern, das ist ein erster Schritt. Wenn du so unglücklich mit dir selber bist, dann wirst du dich auch durchringen und alleine Sport machen können. Und wenn du erstmal ein paar Kilo abgenommen hast, dann fühlst du dich großartig!

Viel Erfolg und LG

Kommentar von Avoid888 ,

App Beispiele: LIFESUM, FatSecret, MyFitnessPal

Kommentar von Avoid888 ,

Habe grade gesehen, dass du ne SD Unterfunktion hast. Wie hoch war denn dein TSH wert? Hast du mehrere Kilos zugenommen, SEITDEM du die Tabletten nimmst? Nimm sie BITTE regelmäßig, alles andere ist mehr als gefährlich.

Für ne SD Unterfunktion hilft eine Low Carb Ernährung. Das ist dann aber keine Diät sondern eine Umstellung. Nur Ca 40-50 g Carbs am Tag. Gesunde Fette nutzt du als Energielieferanten! Fisch, Nüsse, Avocado, etc.

Antwort
von Larzizzle, 25

Laufen ist am besten im Wald, da sind such kaum Leute, wenn du dir erstmal ne schöne Route gesucht hast wirst du dich da schon rein finden.. ^^
Der weg zum Erfolg ist: Anfangen. ;) Trau dich einfach Sport zu machen das ist doch völlig normal :o

Antwort
von mxvxtxhxexrxs, 23

Es muss dir nicht peinlich sein Sport zu machen. Du musst dich in deinem Körper wohlfühlen!! Sch**ß auf die anderen, wenn du dich an eine gute Ernährung hälst und Sport treibst hast schneller ne gute Figur als die anderen gucken können.

MfG

Antwort
von user023948, 8

Wie isst du? Machst du Sport?

Antwort
von Xazzit, 21

"Sport mach ich nicht da ich es unangenehm finde draußen rumzurennen wo die ganzen Leute gucken & alleine erst recht nicht."

Dann ist die Sache auch geklärt und du willst nicht abnehmen oder ähnliches. Wenn du es wirklich wolltest, würdest du auch alleine das ganze machen, denn schließlich ist es für dich und nicht für andere.

Antwort
von Allexandra0809, 31

Wie groß und schwer/leicht bist Du denn?

Kommentar von Iyane ,

naja wiegen tu ich mich nicht. bin ca 1,69 und wiege inne 70 denk ich mal......

Kommentar von Allexandra0809 ,

Dann solltest Du einfach mal Deine Ernährung etwas umstellen. Das kann sehr viel bringen. Iss viel Obst und Gemüse und wenn möglich, mach etwas Sport. Vor allem natürlich Süßigkeiten weglassen.

Antwort
von winnso, 19

Tuuut tuuut...

Kommentar von Iyane ,

??

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