Ich besuche 5 mal die Woche Tanzstunden, komme ich bei zusätzlichem Krafttraining ins Übertraining?
Hallo
Ich hab vor kurzen angefangen mehrere Ballettstunden zu nehmen (Unisport) und auch noch Jazzdance. Vorher hatte ich ein Jahr lang kein Sport getrieben, davor 1x in der Woche Jazzdance. Entsprechend unsportlich und ein bisschen mollig bin ich. Aber das Ballett macht mir viel Spass und will es weiterführen obwohl ich Spätstarterin bin (in einem Monat 18).
Jedoch wollte ich auch Krafttraining betreiben um eine richtig gute Figur zu bekommen und auch sonst fit zu sein, nach dem Prinzip vom Buch "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren. Nur sollte man da 3x die Woche eine halbe Stunde trainieren und ich befürchte, dass das zu viel wird. Zu den Tanztrainingszeiten:
Mo: Ruhetag
Di: Ballett (75min)
Mi: Jazzdance (75min)+Ballett (45min)
Do: Ballett (75min)
Fr: Ballett (75min)
Sa: Jazzdance (75min)
So: Ruhetag
Ist es möglich da noch drei Einheiten Krafttraining reinzubringen ohne ins Übertraining zu landen? Oder würde vll sogar nur eine Einheit ausreichen (wsl am Sonntag) um Masse aufzubauen da ja Ballett auch Kraft fordert (habe bis jetzt nur recht leichten Muskelkater davon)? Oder ist das ganze unsinnig und ich werde auch mit Ballett eine tolle Figur bekommen (solange ich mich gesund und im Mass ernähre natürlich)?
Danke für die Antworten schonmal!"
2 Antworten
Sehe für Übertraining keine Gefahr, wenn beim Tanzen / Ballett Du in weiten Teilen im GA1-Bereich Dich bewegst.
Das Kraftttraining ist eine gute Ergänzung.
Günter
Im Ausdauersport unterscheidet man unterschiedliche Trainingsbereiche.
Die Trainingsbereiche sind:
GA1 = Grundlagenausdauer (Fettstoffwchsellage)
GA2 = Grundlagenausdauer (aerobe Zone)
WSA = Wettkampfspezifische Ausdauer - anerobe Zone
Die Trainingsintensität wird an der Herzfrequenz festgemacht.
Bezuggröße sind HF max und das Lebensalter, aus denen sich alle weiteren Werte ergeben.
In der Leistungsdiagnostik wird HFmax experimentell mit Sufentests auf Ergometern oder dem Laufband ermittelt.
Überschlägig kann man sagen: HFmax = 220 minus Lebensalter.
GA1: Fettstoffwechsellage
Die Herzfrequenz während des Trainings sollte zwischen 60-70% der maximalen HF liegen. In diesem Bereich erfolgt die Energiebereitstellung des Körpers größtenteils über die Fette (ca. 60%).
GA2: Die aerobe Zone
Die Herzfrequenz während des Trainings sollte hier zwischen 70-80% der maximalen HF liegen. Die Energiebereitstellung erfolgt in dieser Zone über Fette (ca. 40%) und Kohlenhydrate(ca. 60%). Diese Zone ist ideal zum Konditions-Aufbau.
WSA: Die anaerobe Zone
Die Herzfrequenz liegt über 85% der maximalen HF. In dieser Zone reicht der eingeatmete Sauerstoff nicht mehr aus, die bereitgestellte Energie zu verbrennen. Der Körper übersäuert (Laktat im Blut) und es können keine Fette mehr verbrannt werden. Für das gesundheitsorientierte Training ist diese Zone absolut nicht geeignet. Selbst Hochleistungs - Sportler trainieren max. 15% Ihres Trainingsplanes in dieser Zone(Intervalltraining).
Günter
Nein, solange Dir das Tanzen Spass macht. Würde Dir allerdings zu 2 bis 3 x Yoga in der Woche raten oder kein einfaches/normales Muskelaufbautraining, sondern ein spezielles Aufbau- und Dehnprogramm für Tänzer. Hast Du mehr davon. z.B. so etwas: http://www.amazon.de/Kraftvoller-Auftritt-Tanzen-Perfektion-Franklin-Methode%C2%AE/dp/393576748X
Was heisst GA1-Bereich? ^^