Frage von alex199234, 27

Hilfe frage zur ernährung?

Hallo

Ich bin 15 jahre alt wiege 61 kg bin 179 m groß mache 2-3 mal die woche krafttraining. wie viel soll ich essen damit ich so 64/65 kg wiege und und will das meine arme bisschen dicker werden. Mein biceps umfang ist um die 27 cm ist das gut ? will vielleicht auf 30 cm kommen ist das möglich ? was muss ich alles essen und wie viel gramm pro tag z.b reis oder oder !!

mfg alex

Antwort
von rosek, 16

Hi.

1.Ernährung macht etwa 70% des Erfolges aus ! Lerne, wie man sich richtig ernährt

2.Melde dich in einem Fitness Studio an und frage den Trainer nach einem Ganzkörperplan der aus Grundübungen besteht.
2.1 Zu Gründübungen gehören : Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken

3.Immer am Ball bleiben , wenn du dich kraftechnisch nicht mehr steigern kannst oder kaum Muskeln aufbaust , iss mehr (+300 kcal)
3.1 Wenn du nichts dem Zufall überlassen willst, "trackst" du deine Malhzeiten mit MYfitnessPAL (handyapp) um zu WISSEN, wieviel Kalorien du verzehrt hast

4. Zieh das ganze 6 Monate , dokumentiere Fortschritte mit der Kamera (mach jeden Monat ein Ganzkörperfoto von dir)
Du machst keine oder nur sehr sehr wenig Fortschritte ? Dann isst du zu wenig ! Achte ausserdem auf mind 7 Stunden schlaf.

5. Profit

Ich habe mir anfangs mein Fitnesswissen über Youtube angeeignet ... es gibt viele Kompetente Sportler dort von denen man alles über Ernährung und Training lernen kann
Am besten suchst du mal nach Fitness Oskar oder Goerki oder Flavio

Viel Erfolg

Kommentar von alex199234 ,

ich mache fortschritte aber die sieht man nicht sehr? wie sollte ungefähr mein ernährungsplan aussehen ?

 

Kommentar von rosek ,

dann musst du mehr essen ! ;)

Kommentar von rosek ,

mehr essen ... vorallem kohlenhydrate ... reis, nudeln , haferflocken sollten deine besten freunde werden. keine kartoffeln ... die sind zwar gesund und gut , aber haben leider zu wenig kalorien, um damit richtig masse aufzubauen (bedeutet , du musst davon viel viel mehr essen)

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