Frage von denise1809, 103

Hi! Was darf und darf ich nicht abends und frühs essen wenn ich abnehmen möchte?

Antwort
von lluisaT, 22

Erst einmal: keine Diäten!

Wenn du abnehmen willst brauchst du ein Kaloriendefizit, also einen höheren Kalorien Gesamtverbrauch als Kalorienaufnahmen. Was du isst entscheidet dann darüber ob du trotzdem satt bist oder nicht.

Alles was dich satt macht, und zwar lange auf wenig Kalorien ist gut. Versuch generell mehr komplexe Kohlenhydrate, Obst und Gemüse zu essen, Fastfood & Fett weitestgehend wegzulassen und einfache Kohlenhydrate durch komplizierte zu ersetzen. Also im Prinzip HCLF (high carb low fat) das bedeutet das man seine Kalorien größtenteils durch Kohlenhydrate und nur zu einem geringen Teil durch Fett/Eiweiß aufnimmt. Du must aber nicht zu verbissen darauf achten und dich vor jedem Tropfen Öl fürchten, nur insgesamt eher auf Öliges und so verzichten. Und du solltest natürlich nicht mehr Kalorien aufnehmen als du brauchst, aber soviel das du satt bist und dein Stoffwechsel nicht einschlaft weil du unterernährt bist.

Sport ist viel unwichtiger als Ernährung. Ab und zu dann aber doch gut, damit dein Kalorienverbrauch steigt und du auch ein paar Muskeln hast wenn das fett weg ist. Such dir doch irgendeinen Vereinssport den du machen kannst, das ist dann "verpflichten" und du drückst dich nicht immer drum, ausserdem macht es ja auch Spaß. Ansonsten macht Krafttraining mehr Sinn also zu viel Cardio (es wird oft gesagt 75% Krafttraining und 25% Cardio, egal ob man abnehmen will oder nicht) Das liegt daran das durch den Muskelaufbau bei Krafttraining der Nachbrenneffekt viel größer ist und der Grundverbrauch steigt. Also lieber mal eine Stunde Krafttraining machen (was du auch mit deinem Eigengewicht zuhause machen kannst, z.B.Liegestütz, guck dir da einfach trainigsvideos auf Youtube an) als 3 Stunden Joggen. 

Wobei dir bei Ernährung und Sport auch jeder was anders erzählt. Mach wa sich für dich richtig anfühlt, wenn du satt bist dich fit fühlst und dabei die entsprechenden Kalorien aufgenommen hast ist alles gut. 

Kommentar von denise1809 ,

Wie lieb,danke! :)

Kommentar von lluisaT ,

Bitte :D

Antwort
von lluisaT, 26

Letztendlich sind nur die aufgenommen Kalorien, also ein Kaloriendefizit wichtig. Es was dich mit diesen Kalorien satt macht.

Expertenantwort
von HikoKuraiko, Community-Experte für Ernährung, 42

Alter, Größe und Gewicht wären schön zu wissen.

Ansonsten kannst du alles essen was du willst und was dich satt macht. Bei mir gibs z.B. morgens zum Frühstück Omlett mit div. Gemüse, Vollkornbrot und Tee. Abends gibs dann das worauf ich gerade hunger habe also bunt gemischt von Salaten über Suppen über Aufläufe oder Gemüse/Nudel/Reispfannen usw.... einfach immer was anderes, aber immer mit Gemüse oder Salat dazu

Kommentar von denise1809 ,

ich bin 16, 1,64 groß und wiege 59 kilogramm

ok Dankeschön :)

Kommentar von HikoKuraiko ,

Dann herzlichen Glückwunsch zum Normalgewicht. Du brauchst also überhaupt nicht abnehmen von daher iss was dir schmeckt ;) Wenn du trotzdem etwas ändern willst dann versuch es mit gesundem und ausgewogen essen und verzichte (oder reduziere) auf Süßigkeiten, FastFood, Softdrinks und Fertiggericht und trinke vermehrt Wasser + iss mehr Gemüse und Obst und koche täglich mit frischen Zutaten und treibe dazu regelmäßig Sport. Abnehmen musst du aber wie gesagt nicht da du normalgewicht hast

Kommentar von denise1809 ,

Sagen mir viele,aber wie Weiber halt so sind.. Trotzdem danke für die hilfreichen tipps :)

Antwort
von Niklas140102, 40

Abends würde ich dir einen Obstsalat empfehlen

Kommentar von denise1809 ,

esse öfter einen Salat,obstsalat hab ich noch nicht abends gegessen,danke :)

Antwort
von Vedge1982, 16

Abends würde ich komplett auf Kohlenhydrate verzichten. Am besten einen Thunfischsalat oder Harzer Käse (schmeckt zwar nicht ist aber eine Proteinbombe).

Kommentar von denise1809 ,

Da hast du ja ''voll'' meinen Geschmack getroffen mir Harzer Käse, aber ich kann es ja mal probieren!

Kommentar von lluisaT ,

Komplexe Kohlenhydrate sind super, möglichst viele davon.

Antwort
von louisacharlott, 49

Eier sind gut und ganz viel wasser wenige kohlenhydrate

Kommentar von denise1809 ,

Ok!

Kommentar von lluisaT ,

Nein!

Antwort
von fl243, 48

Abends auf jeden Fall keine Kohlenhydrate :)

Kommentar von denise1809 ,

Kannst du mir konkret ein paar Beispiele nennen? :)

Kommentar von lluisaT ,

Wieso?

Kohlenhydrate sind nicht gleich Kohlenhydrate, Weißbrot macht Heißhunger Vollkornbrot hält lange satt. 

Antwort
von Riverside85, 36

Du darfst alles essen. 

Kommentar von denise1809 ,

Ja,möchte dabei aber auf gesunde Ernährung hinaus :)

Kommentar von Riverside85 ,

Dann iß was gesundes. 

Kommentar von denise1809 ,

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