Frage von maja3456, 49

Helft mir ich bin 1,60 cm groß und wiege 75 Kilo. ich habe Übergewicht?

Ich bin 18 Jahre alt und habe das Problem das ich übergewichtig bin. Mich selbst ärgert das sehr, weil ich ein Mädchen bin und halt einen Bauch habe und das ist ein richtiger Bauch so wie ein Ball so rund. Meine Beine sind auch dick. Ich habe so zugenommen weil ich Medikamente genommen habe die das Hungergefühl sehr steigern, als Nebenwirkung stand da Übergewicht,jetzt nehme ich sie nicht mehr. Früher vor 1 1/2 Jahren wog ich 56 Kilo. Jetzt wiege ich leider bei einer Größe von 1,60 cm 75 Kilo. Ich trinke jeden Tag zum Frühstück ein Cappuccino mit Zucker, ein halbes Mischbrot mit Wurst und ein Salat mit Gurke und Tomate und etwas Joghurt drinne. Mittag wird bei meiner Familie nicht gegessen. Dafür gibt es zum Abendbrot was warmes wie z.B Kartoffeln mit Hühnerfrikasse. Jeden tag esse ich auch Schokolade ohne kann ich nicht. Dass mit dem Abendbrot kann ich leider nicht ändern das es erst spät was warmes gibt.Diätdrinks schaffe ich es nicht durchzuhalten und die schmecken auch nicht. Bitte helt mir ich weiß nicht mehr weiter ich fühle mich so unwohl. Sport kann ich auch nicht 2 mal bis 2 mal die woche machen weil ich die Kraft dazu nicht habe.

Antwort
von habakuk63, 14

Hungern ist der falsche Weg, weil der Körper eine Nahrungsknappheit registriert und in den Sparmodus wechselt. Das sind unsere Neandertaler Gene, diese sorgen auch dafür, dass nach dem Hungern erstmal Fettpolster angelegt werden, wenn es wieder mehr Nahrung gibt. Da der Körper nichts von unserem Leben im Überfluss weiss, will er nur für die nächste Notzeit einen (Überlebens)Vorrat anlegen. Der Jo-Jo Effekt.

Du solltest versuchen deinem Essen und deiner Nahrungsaufnahme eine Struktur zu geben, die Hungergefühle vermeidet und dir eine gute Orientierung über den (Ess)Tag gibt. Sport hilft ist aber nicht Pflicht. Ich habe NULL Sport gemacht.

Schaue dir das Buch "Schlank im Schlaf an"! Kurzversion:

1. BMI bestimmen 

2. passend zum BMI die Menge an Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß auf die Mahlzeiten verteilen. Morgens kein Eiweiß und abends keine Kohlenhydrate.

3. Morgens KEIN Einweiß! NULL NIX!! Nur Kohlenhydrate, wenig Fett max. 20g pro Mahlzeit. Auch keine Milch im Kaffee. Aber die errechnete Menge Kohlenhydrate sollte es sein., also kein Ein-Toast-Frühstück, eher vier bis sechs (4-6). Bei mir waren es 10 Scheiben Toast.

4. mindestens 5 Stunden NICHTS essen, auch keine zuckerfreien Kaugummis, nur Wasser oder ungesüßten Tee oder schwarzen Kaffee trinken und davon 2-3 Liter.

5. Mittags kannst du alles essen, bis zur Grenze deiner Kohlenhydrate und Einweißmenge und max 20g Fett.

6. mindestens 5 Stunden NICHTS essen auch keine zuckerfreien Kaugummis, nur Wasser oder ungesüßten Tee oder schwarzen Kaffee trinken und davon 2-3 Liter.

7. Abends gibt es dann nur Eiweiß, KEINE Kohlenhydrate. Steak oder Fisch ca. 300g bis 400g. Aber Vorsicht KEINE Soße, keine Kräuterbutter, keine Kartoffeln, kein Brot. (Das hat alles Kohlenhydrate). Kein Alkohol, der hat leider auch Kohlenhydrate.

Die ersten 3-4 Tage passiert scheinbar nichts und dann geht das Gewicht runter. Jede Woche ca. 0,8kg bis 1,1kg. 

Das gute an diesem Programm: 1. Man hat keinen Hunger; 2. falls es mal einen Tag nicht klappt ist das keine Katastrophe. Es dauert nur länger. Mehr als einen Tag in zwei Wochen sollte es jedoch nicht "nicht klappen".

Gruß und viel Erfolg

Habakuk63

Antwort
von PiaAipPia, 17

Hallo, 

Du sagst, du kannst weder deine  Essensgewohnheiten, noch deine Sportgewohnheiten ändern?

Dann muss ich dir sagen, dass sich wohl auch an deinem Gewicht nicht viel verändern wird.

Du solltest auf jeden Fall damit anfangen weniger Schokolade zu essen. Und Sport ist auch extrem wichtig, wenn du abnehmen willst. Es muss ja nicht gleich joggen oder Fitnessstudio sein, auch Yoga oder Pilates helfen dabei den Körper zu formen.

Generell sind auch mehrere kleine Mahlzeiten besser als zwei große. Du sagst, du bist 18, dann kannst du auch schon selbstständig sein Essen planen. Iss z.B. zwischen Frphstück und Abendessen zwei Kleine gesunde Mahlzeiten, z.B. auch einfach mal nur einen Apfel und iss dann beim Abendessen einfach eine kleinere Portion.

Generell musst du vor allem deine Einstellung ändern, denn wenn du nicht bereit bist, etwas zu tun, dann wird sich auch keine Veränderung einstellen.

Kommentar von LuzifersBae ,

Sport macht nur 30% aus, ihre Ernährung ist hier das wichtigste(die sie anscheinend nicht ändern will, weil kein bock). Sport wäre hier eher so etwas wie 'Motivation'. Aber wer einen gut geformten Körper möchte MUSS einfach Sport machen.  

Kommentar von maja3456 ,

Ich meine, ich kann nicht ändern das es abends halt Mittagesen gibt und wir haben eine kleine Küche da können nicht zwei Menschen auf einmal kochen viel zu wenig Platz. Ich versuche kleine Malzeiten zu essen und Kartoffeln usw. wegzulassen.

Antwort
von Juliiischka, 11

Lade dir eine App wie My Fitness Pal runter, diese Apps helfen dir in deinem Kalorienramen zu bleiben und dir ein Gefühl davon zu vermitteln wie viele Kalorien was hat. Ebenso zeigen sie dir, wie viel du am Tag essen darfst um abzunehmen

Iss lieber minderstens 3 mal am Tag eine kalorienarme Mahlzeit, da du sonst gefahr läuft noch mehr Schoki zu essen

Spaare an Fett, allein ein Esslöffel hat um die 100 kal

Wenn du magst, iss lieber dunkle Schoki, ist gesünder, wenn nicht, auch kein Problem, hauptsache du überschreitest dein Kalorienziel nicht

Erhöhe den Gemüse und Eiweisanteil in deiner Ernährung

Trinke keine kalorienhaltige Getränke, diese machen nicht Satt, haben keine gesunden Nährstoffe und somit keinen Nutzen für dich

Setze deine Prioritäten, Schoki reduzieren, gesünder leben oder dick bleiben, anders gehts leider nicht

Antwort
von user023948, 11

Lass den Cappuccino weg! Trink lieber den Kaffe schwarz oder einfach Wasser/ Saft/ Tee! Steig auf Bitterschokolade um! Oder iss lieber süßes Obst!
Ja, du bist Übergewichtig, aber nur so 5 Kilo... Iss morgens Vollkornbrot! Oder Haferflocken mit Obst/ Joghurt mit Obst!
Mittags kannst du dir nen Smoothie machen oder so! Und abends kannst du ja einfach weniger dir auffüllen!

Antwort
von Gingeroni, 10

Naaa du erkennst doch selbst deine Problemchen :)
Reduzier dich in deinem konsum von ungesunden Lebensmitteln,bzw. nehm nicht mehr Energie zu dir als du bbrauchst. Das ist hart aber ohne fleiß kein Preis. Ohne etas zu ändern wird sich nix tun.

Ich persönlich halte von dem ganzen Kohlenhydrate und fett weglassen nciht so viel aber davon musst du dir ein eigenes Bild machen. Versuche dir und deinem Körper gute Lebensmittel zuzuführen. 

ich kann bspw. futtern wie ein Berserker ohne zuzunehmen (und ja ich meine nicht Salat) . ich esse viele ,waaaahnsinnig viele Kohlenhydrate und gute Fette. Dazu kein Fleisch, keine Eier, keine Milch (also quasi vegan)
dadaaaaaaaa

Aber du musst  es wollen ob nun diese oder eine andere Form der Ernährung

Antwort
von LuzifersBae, 17

Du könntest statt Diätdrinks, dir einfach zum Mittag ein Gemüse Smoothie machen, oder eben 'nen leckeren gesunden Smoothie, so schwer ist das nicht. Außerdem kannst du auch selbst kochen, nur weil deine Eltern das Essen vor dir hinstellen, musst du ja nicht immer das selbe essen. Außerdem würde ich dir statt Cappuccino, Grün Tee empfehlen. 

Wenn du ohne Schokolade nicht kannst und es auch jeden Tag essen ''musst", kannst du auch anderes GESÜNDERES essen. Das ist nichts anderes als Ausrede, wenn du etwas anderes behaupten solltest. Sei nicht so faul und tu etwas für dich selbst, du siehst doch selbst, das diese Schokolade am Ende des Tages dir nicht gut tut. Lass die Schokolade mal für eine Woche weg und du wirst sehen das dein Körper es nicht mal ansatzweise braucht! Ach ja am Abend würde ich das Kartoffel weglassen, allgemein sollte man am Abend keine Kartoffel, Nudeln, Reis, Brot etc verzehren. 

Antwort
von Klarck36, 10

so ein kleinen bauch stört viele überhaupt nicht :P

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