Hay ich hoffe mir kann geholfen werden. Ich will Muskeln aufbauen.. Aber wie.. Ich bin 16 Jahre 60kg 1,79m Wie bau ich am besten Muskeln auf?

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3 Antworten

Hi.

1.Ernährung macht etwa 80% des Erfolges aus ! Lerne, wie man
sich richtig ernährt. Wenn du zu wenig isst , baust du keine Muskulatur
auf und dein training ist für die Katz.

2.Melde dich in einem Fitness Studio an und frage den Trainer nach einem Ganzkörperplan der aus Grundübungen besteht.
2.1 Zu Gründübungen gehören : Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken

3.Immer
am Ball bleiben , wenn du dich kraftechnisch nicht mehr steigern kannst
oder kaum Muskeln aufbaust , iss mehr (+300 kcal)
Wenn du abnehmen
willst und es sich nach 1-2 Wochen nichts ändert, isst du zu viele
Kalorien. Hier die Kalorienaufnahme einfach um 300 verringern

3.1
Wenn du nichts dem Zufall überlassen willst, "trackst" du deine
Malhzeiten mit MYfitnessPAL (handyapp) um zu WISSEN, wieviel Kalorien du
verzehrt hast und um dein Muskelaufbau zu optimieren.

4. Zieh das ganze 6 Monate , dokumentiere Fortschritte mit der Kamera (mach jeden Monat ein Ganzkörperfoto von dir)
Du machst keine oder nur sehr sehr wenig Fortschritte ? Dann isst du zu wenig ! Achte ausserdem auf mind 7 Stunden schlaf.

5. Profit

Ich
habe mir anfangs mein Fitnesswissen über Youtube angeeignet ... es gibt
viele Kompetente Sportler dort von denen man alles über Ernährung und
Training lernen kann
Am besten suchst du mal nach Fitness Oskar oder Goerki oder Flavio

Viel Erfolg

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Hey Maurice6720,

ich merke schon das du etwas dünner bist und auch nicht viel wiegst deshalb empfehle ich dir NICHT auf Definition zu gehen sondern Masse. Das heisst du wirst (am besten ins Fitnessstudio) gehen, dort trainieren und dann mit einem Ernährungsplan u. Trainingsplan trainieren. Das wichtigere an den beiden dingen ist die Ernährung. Ich kann dir nicht so gute Tipps geben wie die Ernährungsseiten (und davon gibt es reichlich viele.) Schau einfach mal auf paar Internetseiten nach: Masse Trainingsplan.
Da kommen sicher viele Ergebnisse die dir weiterhelfen!

MfG

Can

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Mehr Essen - mehr pumpen.

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