Hat ungesunde Ernährung Einfluss auf die Ausdauer?

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4 Antworten

Hallo! Für Otto-normal - Sportler ist der Einfluss der Ernährung wesentlich geringer als viele glauben. 

Eine Bekannte läuft Ultramarathon - 100 km, sogar in den Bergen, auch mal über 10 Stunden ohne Pause.  Sie ernährt sich weitgehend normal und beachtet nur : 

1  Genügend langkettige Kohlenhydrate - hast Du z. B. in Nudeln. 

2. Magnesium. Wer stark schwitzt, verliert mit dem Schweiß auch Magnesium. Dies betrifft vor allem viele Leistungssportler - hier besonders im Bereich Ausdauersport - oder Menschen die sich bei hohen Temperaturen körperlich stark belasten. Aber auch entwässernde Medikamente oder Flüssigkeitsverlust durch Krankheiten wie Durchfall können diese Probleme bereiten. Fußballer sind sehr oft betroffen.

Braucht man Magnesium so ist das meistens nicht vorübergehend. Also sollte man dann supplementieren. Geht am leichtesten über mit einem halben Glas Wasser aufzulösenden Magnesium - Tabletten. Bekommt man in der Apotheke oder auch in guter Qualität z. B. bei Aldi. Viele Ausdauersportler nehmen sogar täglich zusätzlich Magnesium,

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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Proteine und Vitamine sind wie du hoffentlich weist gut für dich :)
Doch brauchst du auch Kohlenhydrate und Fette.
Ausdauer trainierst du da spielt die Ernährung keine große Rolle nur du solltest dich (falls du sportlich in Form sein möchtest) gesund ernähren :)
der Bedarf teilt sich in
55% Kohlenhydrate
15 Eiweiß
30% fett

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Nicht auf die Ausdauer, aber auf die Leistung. Sprich du fühlst dich weniger vital -bringst weniger Energie, weniger Kraft und weniger Leistung hervor. 

Wodurch du z.b dann auch eine kleinere Strecke beim Laufen schaffst oder allgemein beim Sport abgeschwächt bist. Die Ursache liegt dann aber nicht an der Ausdauer. 

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Kommentar von lernwissen
08.06.2016, 20:15

Was sollte man für viel Energie essen?

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Chiasamen sind ein sehr effektiver Energielieferant und senken den Blutdruck.

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