hat jemmand einen guten essensplan für wenn man trainiert?

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3 Antworten

Wen du kein Vegetarier oder veganer  bist dann muss du dich nur gesund auch mit Fleisch ernähren und musst auf nichts anderes dann achten Du brauchst auch kein extra eiweiß dan sondern nur das was in der nahrung ist.

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Kommt drauf an wie man trainiert

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2g Eiweiß pro kg Körpergewicht , 0-7 - 1g Fett pro kg Körpergewicht der Rest mit Kohlenhydraten füllen. Die Menge der Nahrung sollte über deinem individuellen Kalorienüberschuss hinausgehen. 

Wie hoch der bei dir ist kann dir niemand genau sagen.

Du bist ein Abenteurer finde es heraus!

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