Hat jemand einen sinnvollen und guten zweiersplitplan für mich(männlich 16)?

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3 Antworten

Tag 1 :
Kniebeugen 4×8-12
Beincurls 4×8-12
Wadenheben 4× 12-15

Tag 2 :
Bankdrücken 3× 8-12
Klimmzüge 3*8-12
Schrägbank Kurzhantel 3× 8-12
Rudern 3×8-12
Schulterdrücken 2× 12-8
Trizepsdrücken 3*8-12
Bizepscurls 3*8-12

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Hast du denn ca.6- 8monate einen GK plan gemacht?

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also ich mach nach push/pull prinzip

split 1: rücken oben/unten, schultern, bizeps, oberschenkel

sprlit 2: brust, bauch, trizeps, waden

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