Du bist noch zu jung für Muckitraining und Co.

Dein Körper ist noch mitten in der Entwicklung! Du kannst dir dankbar sein wenn du noch 2-3 Jahre wartest!

mach lieber kein krafttraining sondern normalen sport. beim kampfsport bekommst du auch mukkis und ausdauer! mit 14 ist krafttraining noch viel zu früh. könnte deinen wachstum einschränken

http://www.aeksh.de/shae/2001/200107/h017055a.htm

ein six pack kann jeder bekommen ,, und eine pause muss auf jeden fall drin sein ohne pause kann es passieren das du ohmächtig wirst und zusamme bricht ,, also beim trainieren immer eine pause und genügend trinken ,, am tag würde ich so 20 min trainieren ,, das ist schon genug ,, aber ´nur 4 mal in der woche ,, mehr ist dannn viel zu viel das kann den körper schädigen

hm. bei deinem Alter würde ich aufpassen mit Krafttraining. Am besten für Jungs in deinem Alter sind Teamsportarten und auch Ausdauertraining. Du kannst das dann mit ein wenig Krafttraining kombinieren - gib aber acht bzgl. des Gewichtes. Für Bauch sind SitUps immer gut (z.B.: 25 * 2 täglich mit kurzer Pause zwischen den beiden Durchgängen) für die Arme, kannst du Liegestützen machen ist auch für andere Partien des Körpers gut und auch deinen eigenen Körper zB. an einer Bank (Rücken zur Bank)hoch und nieder stemmen, allerdings mit Beinen ausgestreckt und Fersen am Boden. Im Grunde ist es gut, wenn du mit deinem eigenen Körpergewicht trainierst und in diesem Alter zusätzliche Gewichte meidest.