Hantelbanktraining als Anfänger?

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1 Antwort

Hallo! Wenn es Dir hauptsächlich um Muskelaufbau geht solltest Du die Belastung der Leistung anpassen. Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen. 

Natürlich kannst Du anfangs mit leichteren Gewichten agieren.

Und Kniebeugen nicht vergessen - Ständer zur Ablage sind wichtig.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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