Hallo wie viel kcl darf ich fürs abnehmen am tag nehmen als mädchen?

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2 Antworten

Nicht mehr als 500 kcal unter dem Gesamtumsatz, aber nicht unter dem Grundumsatz. Und: Sport erhöht den Gesamtumsatz durch die Bildung von mehr Muskulatur, das macht das Abnehmen leichter und ist gesünder als abnehmen ohne Sport. Auch Walken gehört z.B. dazu.

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Kommentar von Mrssinop
07.09.2016, 11:18

Also über 500 kcl macht dicker?

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Hallo,

ich hab dir hier mal aufgeschrieben wie du deinen BMI (Body Maß Index) berechnen kannst,

655,1 + (9,6 * Körpergewicht in kg) + (1,8 * Größe in cm) – (4,7 * Alter in Jahren) = BMR (Grundumsatz)

Wenn du dein

Gewicht halten

möchtest – bleibe bei dem Ergebnis.

Wenn du

Gewicht zunehmen

möchtest – addiere 200-500 Kalorien.

Wenn du

Gewicht abnehmen

möchtest – ziehe 100-500 Kalorien ab.

ich hoffe ich konnte dir helfen :)

Lg Jara :)

 

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