Frage von annalena2014, 100

Hallo, wie schnell kann man 10km durchlaufen?

Also ich fange gerade an zu Joggen und bin noch total unsportlich. Ich würde mich gerne als Anreiz bei einem kleinen Lauf bei mir in der Umgebung anmelden. Ich habe nur einen Lauf mit 10km gefunden, der in 9 Monaten ist. Das klingt für mich total unrealistisch, muss ich sagen.

Mir wurde aber von vielen gesagt, man könne das schaffen. Ich kann es nicht abschätzen, wie lange man so durchschnittlich braucht, um eine gewisse Kilometeranzahl durchgängig laufen zu können.

Ich weiß, das ist bei jedem Menschen unterschiedlich, aber wie sind eure Erfahrungen da?

Antwort
von MrKnowIt4ll, 66

Ich habe früher extrem viel Sport gemacht und dann wegen Wettkampfstress aufgehört. Seitdem hab ich gute 5 Jahre kaum einen Schritt getan :D Das hab ich dann in letzer Zeit auch bemerkt und mir gedacht "Schluss jetzt, ich fang an zu Joggen". Die ersten paar Mal waren unglaublich zäh. Aber ich hab sehr schnell gemerkt, dass es erheblich leichter wird, wenn man dran bleibt!! Hat mich ziemlich überrascht, weil ich nicht erwartet hätte, dass man doch so einen Unterscheid merkt. Ich muss sagen, 10km ist doch ne lange Strecke, aber in 9 Monaten ist das definitiv zu schaffen! Vorrausgesetzt zu bleibst dran. Und selbst wenns nicht klappt, der Sport den du machst, kommt dir nur zu Gute!

Kommentar von annalena2014 ,

Danke für die schnelle Antwort :) 

Weißt du was ein Vesper-Rennen ist? Ist das etwas besonderes?

Das habe ich gerade gefunden und das wäre nur 5km angeblich.

Kommentar von MrKnowIt4ll ,

Hab ich noch nie gehört muss ich sagen. Aber trag dich doch dafür ein! 5km klingt auf jeden Fall besser als 10, wenn du noch nie sowas gemacht hast und erst mal rausfinden musst, wie lange du durchhältst. :)

Kommentar von annalena2014 ,

Ich denke, ich laufe jetzt erstmal so weiter und schaue, wie mein Fortschritt in 2 Monaten ist. Wenn ich merke ich steigere ich schnell, dann probier ich vielleicht 10km. Wenn ich dann immer noch nach 2 km tot umfalle, sollte man es vielleicht doch lassen und bei 5 km im Oktober bleiben. 

Danke für die liebe Rückmeldung!

Kommentar von MrKnowIt4ll ,

Klar gerne! :) Jup, das hört sich doch gut an.

Antwort
von danielschnitzel, 42

10 Kilometer unter einer Stunde kann man in meinen Augen schon nach 2 Monaten schaffen, für die Startposition würde ich wirklich von schlechten Grundvoraussetzungen ausgehen.

Solltest am Ball bleiben, 2-3 die Woche laufen gehen, je nachdem wie du dich fühlst. Immer wenn es geht ein bisschen mehr oder etwas schneller.
Wichtig! auf den Körper hören und gut warm machen, gerade jetzt wenn es so kalt ist. 

Kommentar von annalena2014 ,

Super, dankeschön. Das motiviert mich unglaublich, dass man das wirklich schaffen kann!

Kommentar von danielschnitzel ,

Super :) 

habe gelesen du bist untrainiert, dann sollte es gerade am Anfang Spaß machen, da hast du die größten Erfolge, in den ersten Wochen, also keine Zeit verlieren :)

Antwort
von Teifi, 36

Wenn du regelmäßig läufst und es vernünftig angehst, also nicht zuviel auf einmal willst, wirst du in 9 Monaten 10km laufen können. Hängt ein wenig von deiner Kondition, Konstitution und auch Trainigsfleiß ab, wann du die 10km knackst. Aber bis Oktober ist das gut möglich.

Aber zu deiner Frage in einem Kommentar.

Meinst du den Vesper-Lauf in Bremen? Der heißt so, weil er abends um
20.00 Uhr startet und mit einer Brotzeit belohnt wird und eine Vesper
ist halt ein Abendessen (ist allerdings ein süddeutscher Ausdruck).

5 km-Läufe sind ideal für Einsteiger. Da wirst du nicht die einzige Anfängerin sein. Mach das ruhig.

Viel Spaß noch beim Laufen!

Kommentar von annalena2014 ,

ja genau :) hatte das auch mit dem Essen gelesen. Nur der Begriff Vesper hat mir einfach gar nichts gesagt. Danke danke danke :)

Antwort
von Kapodaster, 46

Viele Anfänger streben für den ersten 10-km-Lauf eine Zeit unter 50 oder unter 45 Minuten an.

Was für dich eine gute Zeit ist, hängt u. a. von deinem Geschlecht, Alter und jetzigen Trainigszustand ab.

Kommentar von annalena2014 ,

Also ich möchte einfach nur ankommen. Die Zeit kann man ja in den nächsten Jahren verbssern. Ich bin nicht trainiert. Ich glaube, dass ich weiblich bin sagt mein Name. 

Aber meinst du, es ist grundsätzlich möglich das in so "kurzer" Zeit zu schaffen? 

Antwort
von napoloni, 26

Wenn du jetzt nicht extrem übergewichtig bist, solltest du die Weite binnen 2 Monaten locker schaffen können. Vorausgesetzt, du schaffst es, von jetzt an, regelmäßig zu trainieren. 3x die Woche sollte es idealerweise schon sein.

Oh, lese gerade, dass danielschnitzel die gleiche Einschätzung abgibt. Dann muss es ja stimmen!

Antwort
von FantaFanta76, 38

10 Kilometer kannst du locker in 9 Monaten richtig gut schaffen. Es ist alles ok, was unter einer Stunde liegt

Antwort
von Lottiline, 39

Wenn du regelmäßig läufst ab jetzt, ist das durchaus realistisch. Mute dir aber am Anfang nicht zu viel zu und mach kleine Sprünge.

Antwort
von Naginata, 21

Ein jeder Mensch sollte in der Lage sein 10 Km durch zu laufen. in 9 Monaten ist das sehr realistisch das zu schaffen! 

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