Frage von weisnd, 31

Hallo Muskeln aufbauen mit 2kg bzw 4kg Hanteln?

13M 1.60m 51kg

Wie viel wiederholungen sollte ich machen mit 2kg hanteln und wie viel mit 4kg hanteln

Antwort
von GuenterLeipzig, 7

Mit 2 Kurzhanteln dieser Größe kann man kein ernsthaftes Ganzkörpertraining bewerkstlligen.

Damit der Körper Trainingseinheiten als "Krafttraining" mit nachfolgendem Anpassungsprozess überhaupt wahrnimmt, sind schon Belastungsreize von mitdestens 50 % ... 70 %  des einfachen Wiederholungsmaximums erforderlich.

Bis zum 20. Lebensjahr orientiere Dich eher an der unteren Schwelle, da Dein Skelett noch nicht stabil genug ist für größere Belastungen.

Und wie bereits gesagt: Ganzkörpertraining ist angesagt!

Alles Andere führt nur zu muskulären Dysbalancen.

Günter


Antwort
von LeFl123, 16

Du solltest nicht mehr als 30 Wiederholungen machen auch wenn du kannst, dann lieber mehr gewicht verwenden

Antwort
von SechsterAccount, 17

Mach einfach so oft du kannst , trainierst damit sowieso nur im Ausdauer Bereich .

Antwort
von GoxTar, 8

Geh ins Fitnessstudio, mit diesen... Naja ich muss es sagen..

Mit diesen lächerlichen Gewichten trainierdt du höchstens einen Tag bei guter Ernährung!
Dann schaffst du schon das doppelte.

Antwort
von Hubertmeier1, 18

Egal welche Gewicht ich würde immer 10-15 Wh und 3 Sätze

Antwort
von DriftNooB, 22

Für eine Woche kannst du die verwenden doch dann wirst du selber merken das dass für dich zu leicht wird.

Antwort
von MindShift, 9

Mach einfach so viele Wiederholungen bis du nicht mehr kannst, ich denke du sollst Bizeps trainieren, aber trainiere lieber alles.

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