Frage von Plut12, 44

Hallo ich bin 15 und möchte gerne anfangen Muskeln aufzubauen wie kann ich das am besten zuhause Trainieren?

Antwort
von rosek, 12

Hi.

1.Ernährung macht etwa 70% des Erfolges aus ! Lerne, wie man sich richtig ernährt

2.Melde dich in einem Fitness Studio an und frage den Trainer nach einem Ganzkörperplan der aus Grundübungen besteht.
2.1 Zu Gründübungen gehören : Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken

3.Immer am Ball bleiben , wenn du dich kraftechnisch nicht mehr steigern kannst oder kaum Muskeln aufbaust , iss mehr (+300 kcal)
3.1 Wenn du nichts dem Zufall überlassen willst, "trackst" du deine Malhzeiten mit MYfitnessPAL (handyapp) um zu WISSEN, wieviel Kalorien du verzehrt hast

4. Zieh das ganze 6 Monate , dokumentiere Fortschritte mit der Kamera (mach jeden Monat ein Ganzkörperfoto von dir)

5. Profit

Ich habe mir anfangs mein Fitnesswissen über Youtube angeeignet ... es gibt viele Kompetente Sportler dort von denen man alles über Ernährung und Training lernen kann
Am besten suchst du mal nach Fitness Oskar oder Goerki oder Flavio

Viel Erfolg

Antwort
von Chani1605, 18

Muskelaufbau geht nicht so schnell wie du dir das wahscheinlich erhoffst.

Ernährung hat viel damit zu tun.

Trainiere mit deinem Körpegewicht und steigere diese täglich.

Liegestütze, Situps, Kniebeugen.

Stütze dich mit deinen Händen auf einer Treppe ab und mache solche Liegestütze.

Achte auch darauf, dass du an Ausdauer arbeitest. (laufen ect.)

Antwort
von xDrizzy, 20

Wenn du keine Traningsgeräte bzw. Hanteln hast, kannst du trotzdem viel mit deinem eigenen Körpergewicht machen wie z.B Sit-Ups, Liegestützen, Klimmzüge etc.

Da gibt es hunderte Videos auf YouTube

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