Zwei Kilo pro Woche sind schon machbar. Allerdings hältst du das Programm, was du dir aufbürdest, keine zwei Wochen durch. Da verwette ich meinen Hintern drauf.

Rein kräftemäßig wird es nicht zu bewältigen sein, da du schon einen Grundumsatz von mindestens 1.500 kcal benötigst, wenn du nur schläfst. Du willst aber noch zur Schule gehen (unterschätze nicht den Kalorienverbrauch beim Denken!) und 3mal täglich(!) Sport machen. Das ist bei 1.000 kcal einfach nicht zu schaffen, ohne sich gesundheitlichen Risiken auszusetzen.

Du kannst das wesentlich einfacher haben. Ernährung: morgens Kohlehydrate, mittags auch, aber zzgl. Eiweißprodukte. Abends nur noch Eiweißprodukte. Alles in Maßen, langsam und ausgiebig kauen, ordentlich trinken dazu. Dein Insulinspiegel bleibt stabil, dein Magen hat zu tun und dir gehts körperlich gut damit.

Bitte versuche nicht, dir auf Krampf Süßkram oder so zu versagen. Das funktioniert auf Dauer nicht. Kauf dir eine Schoki oder Bonbons oder so, wo du dir am Tag EIN kleines Stück gönnst (wenn du Appetit hast). Dann bekommst du keine Heißhungerattacken.

Sport: Morgens ein bissel Frühsport kann nicht schaden. Ansonsten alle zwei Tage joggen oder schwimmen gehen. Versuche, dich auf 30 min zu bringen, das geht innerhalb 14 Tagen streßfrei, wenn deine Grundkondition stimmt. Hinterher ausführlich dehnen.

Wenn du abends joggen oder schwimmen gehst, kannst du hinterher Abendbrot essen (Eiweiße - Hühnchen, Fisch, Milchprodukte) und trotzdem schön verbrennen dabei. Die durch den Sport angekurbelte Fettverbrennung wirkt noch bis zu 30 min nach. Ein schöner Effekt.

Hey, du packst das schon, aber gib dir und deinem Körper die benötigte Zeit und treibe keinen Raubbau, der dich nur in Frust stürzt. Viel Erfolg! :-)

Hi Bunteblume, ich weiss nicht,ob solche straffen Diätprogramme auf Dauer funktionieren und sich nicht ein JOJOeffekt einstellt.

Langsamer,dosierter UND nicht so strikt ist möglicherweise effizienter,aber es gibt soviele Theorien darüber.

Ich bin auch nicht dünn und nehme am Besten ab,indem ich WENIGER esse. Ein sorgsames Auge darauf,WAS und -wieviel...und MEHR Bewegung,weniger Süsses.

30J. bin ich schon lang nicht mehr und mit den Jahren wird es nicht leichter ;-) Das Ganze brachte mir MINUS 12kg in 5 Jahren ein. Die halte ich aber auch :-)seit langem.

echt Jojo - Effekt??? Und ich dachte 1000 kcal am Tag schreien nicht unbedingt nach Jojoeffekt... Aber rein theoretisch kann man nun 2 kg abnehmen oder nicht????

Das könnte klappen, wenn da nicht dein Plan wäre. Auf KH solltest du nur bedingt verzichten. Schwarz bzw. Vollkornbrot kannst du essen. Nicht mehr wie 4 Handflächengroße Scheiben. Esse alle Eiweiße nur einmal am Tag. Das heißt.... Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Sprossen, Pilze sowie Hülsenfrüchte nicht mehrere male am Tag essen. Immer 5 Stunden zwischen den Malzeiten warten. Das ganze bewirkt, das der Insulin-Spiegel nicht ständig schwankt. Nur Wasser trinken. Nicht riesige Mengen essen. Fett sparen. So, viel Glück. Bei mir hat´s geholfen, aber auf Dauer kann man das nicht machen.

nimm es mir nicht böse aber damit wirst keine freude haben mit dieser diät und was machst nach den 10 wochen essen wie bisher und der jojo effekt lässt grüßen ehrlich wenn du ehrlich abnehmen willst investiere mal deine zeit mit einer richtigen ernährungsberarterin die hilft die ein vernünftiges hilfreises sport programm zu erarbeiten und auch die ernährung so auf dich einzustellen dass man kaum verzichten muss aber trotzdem auf dauer bewusst abnimmt und sich gesund ernährt ohne den jojoeffekt zu erhalten

2 Kilo pro Woche, wird nicht klappen. Am Anfang vielleicht, aber dann geht es langsamer und wird vermutlich eine Weile stagnieren. Wenn die ersten Pfunde gefallen sind, dann freu dich erstmal und laß dich nicht entmutigen.

Wie lange willst du so eine öde Kost durchhalten? Incl. Jojo-Effekt eingeschlossen? Mischkost ist immer gesund. Informiere dich erst einmal über eine gesunde Ernährung!

Dein straffes Diätprogramm könnte mit Sicherheit zum JOJO-Effekt führen ich spreche aus Erfahrung. Gerade dein Frühstück ist ehr mager. Denn gerade das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag. Greife dabei zu Vollkornprodukten. Aber das allerwichtigste ist viel, viel trinken. Am besten Mineralwasser, Saftschorlen oder ungesüssten Tee.

Dein Essensplan klingt aufs erste überfliegen hin, sehr streng.

2 Eier täglich sind nicht unbedingt gesund und die Kohlehydrate so krass zu streichen, ist nicht ideal.

Dein Sportplan, wenn du diesen durchhältst, ist gut, aber leicht übertrieben, denn 3-4x die Woche Ausdauertrainung in der freien Natur tut's auch ;-)

Wenn's dir aber Spaß macht, ist nichts dagegen einzuwenden.

Vorschlag: Kohlehydrate täglich in den Speiseplan einbauen, z.B. zu Mittag Reis oder Nudeln dazu und zum Frühstück und auch mal zwischendurch Brot und Obst!

Am Nachhaltigsten, Gesündesten, aber auch am Langsamsten nimmt man bei normalem Essen (Zucker und Fettreduziert) und Sport ab.

Viel Wasser trinken solltest du auf alle Fälle!

Das was Du hier machst ist keine Ernährungsumstellung,sondern eine knallharte Diät. Du kannst die Kohlenhydrate getrost weglassen, die braucht kein Mensch. Außerdem sind z.B. in Gemüse geringe Mengen an KH, die Du sowieso nicht vermeiden kannst. Und wenn die paar KH dem Körper nicht reichen, dann "bastelt" er sich schon die Menge die er braucht. Ich ernähre mich schon die achte Woche ohne KH, gehe jeden Tag 60 bis 90 Minuten Nordic Walken und mir gehts supergut. Auch an Bauchumfang habe ich schon etliche Zentimeter verloren.

Die Kalorienzahl ist zu niedrig. Dein Grundumsatz (ohne Leistungsumsatz) liegt bei deinen Angaben bei ca. 1630 kcal. Natürlich kann es sein, dass du aufgrund mehrere solcher durchgeführten Diäten deinen Stoffwechsel etwas verlangsamt hast. Aber 1000 kcal wäre schon ohne Sport zu wenig. Mit deinem Sportprogramm, was absolut unvernünftig und nicht empfehlenswert ist, solltest du das nochmal dringend überdenken. Auch wirst du das Training nicht durchhalten und wahrscheinlich schon nach dem ersten Tag nicht mehr weitermachen können. Das Programm wird zu massivem Muskelabbau führen und deinen Stoffwechsel (also deinen Kalorienverbrauch) auf ein Minimum senken, so dass der Jojo-Effekt dich auf jeden Fall treffen wird.

Das Grundproblem ist, dass du glaubst mit einem solchen Programm schnell Körperfett zu verlieren. Das sollte zumindest dein Ziel sein. Du willst keine Muskeln verlieren, oder zumindest wenig (Muskeln verbrauchen auch in Ruhe die meisten Kalorien und straffen deinen Körper).

Überlege dir folgendes: Wie lange hat es gedauert sich die Pfunde "anzuessen"? Und jetzt willst du in 2 Monaten alles verlieren. Das geht auf gesundem Wege nicht.

Du kannst mit einem sinnvollen Programm (gesunde Ernährung und ein auf deine Voraussetzungen angepasstes Fitnesstraining) sicher einiges in 10 Wochen erreichen. 10 kg sind durchaus machbar, aber es kommt immer auf deine körperlichen Voraussetzungen und deine "Diätgeschichte" an. Die Durchführung von ungesunden Radikaldiäten hat schon so manchen Stoffwechsel geschädigt und das muss erst einmal in Ordnung gebracht werden.

Hier findest du einen umfangreichen Artikel um dich einmal einzulesen

http://www.deindiaetcoach.de/wissen/abnehmen-diaet/gesund-abnehmen/wohlfuehlgewi...