Indem man die typischen Schwachmacher und Figurfallen kennt und vermeidet: http://www.abnehmen.net/wissen/abnehmen/die-10-schwachmacher-einer-diaet

...Süßigkeiten weglassen!

Ja, sicher...so nebenbei weniger essen, gesünder essen, Sport treiben.

weniger und gesünder essen

Süßstoff statt Zucker in Kaffee oder Tee. Treppen statt Aufzug. Das übliche...

Ausgewogene Ernährung, viel trinken und viel Bewegung. Treppen steigen statt Aufzug, zum Einkaufen radeln statt mit dem Auto, stramm spazierengehen, Hausarbeit.

viel wasser trinken ,viel kauen,sport treiben ,nicht zu viel essen

Alle nur möglichen Wege zu Fuß oder mit Fahrrad erledigen. Keinen Aufzug benutzen.
Anstatt Süßem mal einen Apfel oder Sticks von Karotten /Kohlrabi / Salatgurke essen - aber immer besser Gemüse als Obst (weil es weniger Zucker hat)!! Nur essen, wenn du echten Hunger hast!! Jeden Tag mindestens 2,5 bis 3 Liter Wasser trinken - lieber mehr als zu wenig. (Ich trinke bspw. manche Tage bis zu 4,5 Liter Wasser!!)
Auf keinen Fall Tee, Schorlen oder gar Cola/Limo!! Hat entweder zu viel Zucker oder entwässert zu stark.
Manchmal äußert sich Durst auch als Hunger - deshalb bei Hunger erst mal 2 Gläser Wasser trinken und abwarten ob der Hunger dann immer noch da ist!
Und Kohlenhydrate im allgemeinen reduzieren, denn es ist nicht immer Fett, das fett macht - sondern meistens die Kohlenhydrate!!!

Weniger essen, vor allem weniger Mist essen (Zucker und Fett weglassen und auf versteckte Zucker und Fette achten), weniger Mist trinken (Limonaden und Säfte weglassen), mehr bewegen: Treppe statt Aufzug, mit dem Fahrrad zur Arbeit statt mit dem Auto, morgens noch vor dem Aufstehen im Bett Liegestütz und Situps machen, direkt nach dem Aufstehen noch im Schlafzimmer Kniebeugen und Squats machen (Muskelaufbau hilft beim Abnehmen), abends vor dem Fernseher auf dem Sofa Situps machen, öfter putzen (putzen verbrennt Kalorien...), Spaziergang in der Mittagspause, ...

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Abnehmen ist wirklich das Einfachste auf der Welt: Kalorienzufuhr runter- und Kalorienverbrauch hochschrauben, fertig ist die Laube. Ich verstehe gar nicht, warum manche Menschen sich vorstellen, dass das irgendwie kompliziert wäre.

Regel Nr. 1

Nur essen, wenn man Hunger hat. Und ihr werdet euch wundern, wie oft man isst, OHNE Hunger zu haben.

Regel Nr. 2

Aufhören, wenn man satt ist. Und ihr werdet euch wundern, wie WENIG man oft dazu essen muss.

Da kann man sich ab und an sogar mal EIN WENIG Kuchen oder eine KLEINIGKEIT Süßes erlauben. Und darauf achten, ob man wirklich alle Wege mit dem Auto zurücklegen muss, oder ob der eine oder andere Weg zu Fuß oder mit dem Rad erledigt werden kann. Da auch ich immer mit den Pfunden kämpfen muss, habe ich mit dieser Methode die besten Erfolge. Es geht langsam, aber es geht, ohne dass man auf etwas verzichten muss.

Gruß Bine

Grüß Dich!

Ich hab zu einer ähnlichen Frage mal einen Text geschrieben, den ich Dir hier hereinkopiere. Vielleicht kannst Du mit dem ein oder anderen Tipp ja etwas anfangen?

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Stell Deine Ernährung so um, dass Du viel Obst und Gemüse zu Dir nimmst, weiterhin Vollkornprodukte statt Weizenprodukte. Versuch tierische durch pflanzliche Fette zu ersetzen.

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Trink viel am Tag, allerdings keine Softdrinks oder Alkohol, sondern immer mal wieder ein Glas Wasser oder ungesüßten Tee.

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Beweg Dich mehr. Wenn Du sonst den Aufzug nimmst, dann nimm die Treppe. Geh täglich 2 Stunden spazieren oder fang an zu joggen oder radzufahren. Spätestens alle 5 Tage solltest Du Deinem Körper jedoch eine Erholung gönnen.

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Du nimmst ab, wenn Dein Körper mehr Energie verbraucht, als Du ihm zuführst.

Wichtig ist, dass Du nicht "hungerst", dann kommt der kleine Hunger und Dein Kühlschrank wird zum Schlachtfeld.

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Ebenso wichtig ist es, dass Du Dir alle 10 bis 14 Tage einen richtigen Fresstag gönnst. Fetter Braten, Rotwein mit Käse, Schokolade, Chips, dicke Sahnetorte. (Das ist ein bisschen übertreiben, gebe ich zu - aber Du verstehst, was ich meine) So hast Du etwas auf das Du hinarbeiten kannst und kommst in der Zwischenzeit nicht so schnell in Versuchung. Ganz kann man auf diese Dinge nicht verzichten, daher ist es besser, wenn man einen Fett-Tag einplant - ansonsten schlägt das schlechte Gewissen zu, wenn Du Dir doch mal etwas gönnst, und suggeriert Dir, dass Du es eh nicht schaffst und dass es nun auch egal ist. Wenn Du den Tag einplanst, dann kannst Du Dir zwischendurch völlig geplant kulinarische Todsünden leisten.

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Viel Erfolg und Durchhaltevermögen - ein paar Wochen dauert es schon, bis sich der Körper auf die neue Bewegung und Ernährung gewöhnt hat und die Fettverbrennung richtig startet.

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Lieben Gruß,

Baiana