Frage von Achterbahn89, 21

Habt ihr Ideen für WODs (Crossfit)?

Ich suche nicht die typischen Girls (Cindy, Annie usw) WODs vom Crossfit. Ich würde gerne neue Ideen sammeln für mein Crossfit Training. Schön wären auch genaue Zeitangaben.

Expertenantwort
von GuenterLeipzig, Community-Experte für Sport & Training, 10

Teil A: 8 EMOM

10 Kreuzheben mit 75 % 1 RM

Teil B: 5 RFT

10 Langentelrudern mit 60 % 1 RM

10 Backsquats mit 70 % 1 RM

10 Klimmzüge (absetzen gestattet)

10 Dips (absetzen gestattet)

10 Boxwalks pro Seite mit 2 x 16 kg Kettlebels

10 T2B

50 Seilskips

Teil C:

1 Tabata 20s / 10 s Burpees

1 Tabata 20 s / 10 s Squats - Pause in der unteren Position

Zum Schluss: Wandsitzen bis nichts mehr geht

Viel Spaß!

Günter


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